Kompas.com - 02/07/2021, 14:19 WIB
ilustrasi nyeri otot Shutterstockilustrasi nyeri otot

KOMPAS.com - Sesibuk apa pun kita, sebaiknya tetap luangkan waktu untuk berolahraga. Tetapi, jangan pernah memaksakan diri untuk berolahraga alias overtraining, apalagi ketika tubuh terasa sakit.

Tanpa disadari kita sering menetapkan dan mengatur ulang tujuan olahraga yang melibatkan pengulangan, jarak terjauh, atau durasi waktu yang terkadang dapat mendorong kita melewati batas.

Namun, apa pun yang berlebihan bisa berakibat buruk. Untuk itu, kita perlu menyadari bahwa overtraining justru merugikan kesehatan.

Baca juga: 4 Bahaya Olahraga Berlebihan

Overtraining tidak hanya biasa dialami oleh atlet saja, tetapi kita pun bisa mengalaminya. Terkadang, hal ini dialami oleh mereka yang baru memulai program ingin melakukan latihan terlalu banyak.

"Siapa saja bisa berisiko untuk mengalami overtraining atau berolahraga berlebihan, bukan hanya atlet," kata Caitlin Lewis, MD, dokter pengobatan olahraga.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Jika kita terus-menerus mendorong batas diri kita saat berolahraga, maka kita akan mengalami kondisi overtraining yang lebih serius.

Berikut ini adalah tanda-tanda overtraining :

  • Rasa lelah yang mendalam.
  • Kehilangan energi.
  • Pilek kronis, infeksi dan penyakit lainnya.
  • Insomnia.
  • Pertambahan berat badan.
  • Stamina menurun.
  • Bagi wanita, kemungkinan dapat mengalami amenore, dimana tidak mengalami menstruasi bulanan.

Baca juga: Kenali Efek Samping Akibat Olahraga Berlebihan

Cara memulihkan diri dari overtraining

Menyembuhkan otot-otot yang sakit karena latihan berlebihan biasanya cukup mudah. Kita bisa mengambil cuti atau waktu istirahat beberapa hari dari berolahraga dan rasa sakitnya akan hilang.

Ilustrasi olahraga di gymUberImages Ilustrasi olahraga di gym

Pulih dari overtraining lebih sulit dan bisa memakan waktu setidaknya enam sampai delapan minggu istirahat.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.