Cari Tahu Kesehatan Jantung dengan Naik Tangga, Pernah Coba?

Sejumlah studi terdahulu mengungkapkan, mencapai 10 MET dalam sebuah olahraga berkaitan dengan penurunan rasio kematian yang rendah, yakni 1 persen atau kurang per tahunnya atau 10 persen dalam 10 tahun.

Di sisi lain, partisipan yang butuh 1,5 menit untuk naik-turun anak tangga dalam jumlah sama dan hanya mencapai maksimal 8 MET mengindikasikan rasio kematian yang lebih tinggi, yakni 2-4 persen per tahun atau 30 persen dalam 10 tahun.

Sebuah studi di tahun 2018 yang melibatkan 12.615 partisipan untuk naik-turun tiga hingga empat anak tangga bahkan menemukan bahwa mereka yang tidak bisa melakukannya dengan cepat memiliki rasio kematian tiga akibat penyakit jantung dalam lima tahun tiga kali lipat lebih besar.

Baca juga: 8 Mitos Seputar Penyakit Jantung yang Tak Perlu Dipercaya

Bisakah kita coba di rumah?

Menurut Meshkov, ini bisa jadi perkiraan yang cukup baik untuk mencari tahu kebugaran kardiovaskular kita dalam satu waktu.

Namun, ada sejumlah batasan dari tes tersebut, terutama jika mempertimbangkan bahwa studi tersebut hanya melibatkan orang-orang yang memiliki gejala masalah jantung.

"Bagi orang-orang yang tidak memiliki gejala atau sesak napas dan hanya ingin mengetahui kesehatan jantungnya, tes menaiki tangga tetap bisa menjadi cara yang baik untuk menilai risiko kesehatan secara keseluruhan," katanya.

Dengan kata lain, naik-turun 60 anak tangga dalam waktu kurang dari satu menit dapat memberi tahu kondisi kesehatan jantung kita, tetapi tak bisa menggantikan tes yang dilakukan oleh ahli jantung.

Terlepas dari kemampuan kita untuk naik-turun tangga, penting untuk tetap melakukan latihan kardio rutin.

American Heart Association merekomendasikan melakukan latihan kardio intensitas moderat selama 150 menit per minggu, seperti jalan kaki, atau kardio intensitas berat selama 75 menit per minggu, seperti kelas menari kardio.

Melakukan kardio secara rutin dan memenuhi pedoman tersebut dapat meningkatkan fungsi paru-paru, kekuatan jantung, dan memaksimalkan efisiensi otot rangka kita. Semuanya dapat membantu tubuh kita lebih baik dalam menggunakan oksigen.

Baca juga: 7 Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah