Olahraga Lengkap untuk Tingkatkan Kesehatan dan Kemampuan Fisik
KOMPAS.com - Olahraga menjadi aktivitas penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga tubuh tidak gampang sakit.
Guna mencapai hal tersebut, kita tidak bisa sekadar mengandalkan satu jenis latihan atau olahraga.
Sebuah penelitian mengungkap pentingnya untuk mencoba setidaknya empat jenis latihan, yang mencakup daya tahan, kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas.
Dengan mengikuti keempat latihan tersebut, aktivitas fisik kita menjadi lebih bervariasi. Kita juga tidak mudah bosan berolahraga.
Untuk mengetahui lebih jauh mengenai latihan daya tahan, kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas, baca terus penjelasan di bawah ini.
1. Latihan daya tahan
Ilustrasi olahraga mengenakan maskerSelain meningkatkan kesehatan jantung, latihan daya tahan juga memperkuat paru-paru dan sistem peredaran darah.
Orang berusia lanjut yang rutin melakukan latihan daya tahan dapat mencegah berbagai penyakit seperti diabetes, kanker usus besar dan payudara, penyakit jantung, dan penyakit lainnya.
Aktivitas fisik untuk membangun daya tahan meliputi jalan cepat, jogging, pekerjaan rumah seperti menyapu atau memotong rumput, menari, berenang, bersepeda, menaiki anak tangga, dan bermain bola basket.
Cobalah berjalan santai sebelum dan sesudah melatih daya tahan.
Saat melakukan latihan daya tahan, perhatikan kondisi tubuh. Jika mengalami pusing, nyeri atau tekanan di dada, mulas, segera berhenti.
Jangan lupa memenuhi asupan cairan saat melakukan aktivitas apa pun yang membuat tubuh berkeringat.
Perhatikan lingkungan sekitar saat berolahraga di luar ruangan, dan kenakan peralatan pelindung (misalnya helm untuk bersepeda).
Baca juga: 7 Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah
2. Latihan kekuatan
