Olahraga Lengkap untuk Tingkatkan Kesehatan dan Kemampuan Fisik

Dengan memiliki otot yang kuat, aktivitas sehari-hari kita menjadi lebih mudah. Mulai bangun dari kursi, menaiki anak tangga, hingga membawa barang belanjaan.

Menjaga kekuatan otot membuat kita lebih mampu memertahankan keseimbangan, dan mengurangi risiko cedera ketika terjatuh.

Sebagian orang menggunakan beban untuk membantu meningkatkan kekuatan otot.

Jika ingin menjalani latihan kekuatan, awali dengan menggunakan beban ringan, lalu tambahkan beban secara bertahap.

Bisa juga menggunakan resistance band atau band elastis, alat olahraga berbahan karet yang berguna untuk menambahkan beban pada gerakan.

Beberapa contoh latihan kekuatan adalah mengangkat beban, membawa barang belanjaan, mencengkeram bola tenis.

Ada juga arm curl menggunakan barbel, overhead arm curl (mengangkat barbel ke atas kepala), wall push up, dan resistance band.

Tips melakukan latihan kekuatan, jangan menahan napas dan bernapaslah secara teratur. Tarik napas saat rileks, dan hembuskan napas begitu kita membuat gerakan mengangkat atau mendorong.

Baca juga: 7 Langkah Latihan Kekuatan Otot bagi Pemula

3. Latihan keseimbangan

Thinkstockphotos Ilustrasi

Banyak latihan kekuatan tubuh bagian bawah yang akan meningkatkan keseimbangan.

Beberapa jenis latihan keseimbangan meliputi Tai Chi (meditasi yang melibatkan gerakan tubuh sembari bernapas dalam), berdiri dengan satu kaki, atau berjalan menggunakan tumit dan ujung kaki.

Kita juga bisa melakukan balance walk (berjalan di permukaan sempit) atau berdiri dari posisi duduk untuk melatih keseimbangan

Dalam melatih keseimbangan, cobalah menggunakan kursi yang kokoh dan kuat. Jadikan kursi tersebut sebagai tumpuan jika tubuh merasa goyah.

Baca juga: Latih Keseimbangan Tubuh untuk Perpanjang Usia

4. Latihan fleksibilitas

DOK. PIXABAY Ilustrasi olahraga untuk menjaga kebugaran tubuh dan pikiran.

Latihan fleksibilitas mencakup peregangan punggung, paha bagian dalam, pergelangan kaki, dan bagian belakang kaki.

Lakukan peregangan setelah melatih ketahanan atau kekuatan. Jangan meregangkan tubuh secara berlebihan karena akan membuat tubuh kita nyeri.

Selain itu, bernapaslah seperti biasa ketika melakukan peregangan.

Baca juga: Ingin Sehat? Lakukan 5 Peregangan Ini di Pagi Hari