Kebiasaan Sehari-hari yang Picu Diabetes

"Kurangi porsi kalori dan batasi lemak dan gula. Kita juga sebaiknya mengonsumsi berbagai makanan dari setiap kelompok termasuk biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran," menurut NIDDK.

"Batasi asupan daging merah, dan menghindari daging olahan."

Baca juga: 4 Rekomendasi Diet untuk Penderita Diabetes

4. Kurang olahraga

Olahraga baik untuk kesehatan kita, serta membantu penurunan berat badan dan penurunan kadar gula darah.

"Kedua hal itu mengurangi risiko diabetes tipe 2," menurut NIDDK.

Setidaknya, lakukan aktivitas fisik 30 menit selama lima hari dalam seminggu, tambah lembaga tersebut.

"Beberapa aktivitas fisik setiap hari dapat membantu menurunkan gula darah dan bisa mencegah diabetes tipe 2," kata ahli endokrinologi Dr Deena Adimoolam, MD.

"Aktivitas sehari-hari dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung."

Baca juga: Jangan Kebanyakan Duduk, Diabetes Mengintai

5. Merokok

Menghentikan kebiasaan merokok dapat mencegah diabetes.

"Rokok berkontribusi pada resistensi insulin yang memicu diabetes tipe 2. Cobalah untuk berhenti merokok," menurut NIDDK.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) mengingatkan kita untuk menghubungi dokter apabila memiliki gejala berikut:

• Kencing dalam jumlah banyak di malam hari

• Rasa dahaga yang berlebih

• Penurunan berat badan tanpa upaya

• Merasa sangat lapar

• Penglihatan kabur

• Tangan atau kaki mati rasa/kesemutan

• Sangat lelah

• Kulit kering

• Luka sulit sembuh

• Banyak infeksi pada tubuh

Baca juga: 10 Gejala Awal Diabetes Tipe 2 yang Harus Diwaspadai