Manfaat Olahraga Rutin, Bikin Bahagia hingga Menambah Daya Ingat

KOMPAS.com - Manfaat olahraga bagi kesehatan sangatlah beragam. Bertepatan dengan Hari Olahraga Nasional yang diperingati setiap 9 September, penting untuk mengingatkan kembali manfaat olahraga yang bisa kita peroleh jika melakukannya secara rutin.

Adapun tujuan Hari Olahraga Nasional adalah untuk mengingatkan masyarakat tentang pentingnya olahraga dalam meningkatkan imunitas tubuh dan sebagai upaya membudayakan olahraga di tengah masyarakat.

Sayangnya, banyak orang mulai jarang berolahraga setelah satu tahun lebih menghadapi situasi pandemi. Padahal, olahraga di masa pandemi penting untuk membentuk tubuh dan imun yang kuat dalam menghadapi infeksi virus.

"Meski saat ini kita lebih banyak berada dan beraktivitas di rumah, ada baiknya kita tetap berolahraga," ungkap founder Fitnest.id sekaligus Women Fitness Specialist, Marcellina Leonora, seperti dikutip Kompas.com dari keterangan tertulis yang dibagikan oleh Lemonilo Fit Club.

Baca juga: Berapa Lama Harus Olahraga untuk Kurangi Efek Buruk Rebahan?

Manfaat olahraga

Tak hanya menguatkan daya tahan tubuh dan membantu membentuk tubuh, olahraga rutin juga membantu kita terhindar dari gaya hidup kurang gerak (sedentary lifestyle).

Apalagi situasi pandemi membuat kita lebih rentan mengalami obesitas dan terserang penyakit.

"Karena kita jarang keluar rumah dan aktivitas kita juga sangat terbatas. Apabila kita bisa meningkatkan aktivitas selama di rumah, maka hal itu akan sangat membantu," kata wanita yang akrab disapa Leony itu.

SHUTTERSTOCK Olahraga rutin juga membantu kita terhindar dari gaya hidup kurang gerak (sedentary lifestyle).

Selain itu, hormon endorfin juga membantu menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan rasa bahagia. Hormon endorfin lah yang membuat kita tidak merasa lelah setelah olahraga dan justru merasa lebih segar.

Selain dopamin dan endorfin, hormon serotonin yang dilepaskan ketika berolahraga juga dapat membantu kita lebih bersemangat dan meningkatkan suasana hati.

"Hormon serotonin ini dapat membantu teman-teman yang saat ini bekerja dari rumah menjadi lebih positif, bersemangat, dan produktif," ujarnya.

Manfaat olahraga rutin lainnya yang jarang disadari adalah melancarkan peredaran darah dan memperlancar distribusi oksigen serta nutrisi di dalam tubuh.

"Olahraga juga memiliki pengaruh signifikan bagi hippocampus, karena dapat meningkatkan daya ingat," kata Leony.

UNSPLASH/VENLIER ANH Olahraga juga memiliki pengaruh signifikan bagi hippocampus, karena dapat meningkatkan daya ingat.

Durasi olahraga per hari

Setelah mengetahui beberapa manfaat olahraga rutin, sebagian orang mungkin bertanya-tanya, berapa sih durasi olahraga per hari yang dianjurkan?

Waktu ideal dan durasi olahraga sebetulnya perlu disesuaikan dengan tujuan yang ingin kita capai.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), olahraga dengan intensitas menengah bisa dilakukan antara 75-150 menit per minggu, sementara olahraga intensitas rendah bisa dilakukan antara 150-300 menit per minggu.

Jika ingin menjaga kesehatan tubuh, Leony menganjurkan durasi olahraga per hari sekitar 30 menit dan dilakukan sebanyak tiga kali seminggu, yang disesuaikan dengan kesibukan harian kita.

Namun, jika punya tujuan spesifik, seperti menurunkan berat badan, memperdalam olahraga tertentu, atau membentuk otot, maka durasi olahraga per hari perlu kembali disesuaikan, begitu pula dengan intensitas latihannya.

SHUTTERSTOCK Menurut WHO, olahraga dengan intensitas menengah bisa dilakukan antara 75-150 menit per minggu, sementara olahraga intensitas rendah bisa dilakukan antara 150-300 menit per minggu.

"Namun, ketika berolahraga di sore dan malam hari, saya menyarankan untuk melakukan olahraga yang lebih santai dan tidak terlalu intens karena dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, sehingga kita akan sulit tidur," ucapnya.

Leony juga mengingatkan pentingnya menjaga rutinitas tidur yang cukup, yakni selama enam hingga tujuh jam setiap malamnya. Selain itu, sertakan rutinitas olahraga dengan pola hidup sehat lainnya, seperti mengonsumsi makanan padat nutrisi, terutama makronutrisi, yakni protein, karbohidrat, dan lemak.

Baca juga: 6 Manfaat Lari di Malam Hari, Pernah Coba?