Ide Menu Sarapan Sehat untuk Tubuh Lebih Berenergi

Makanan tinggi garam juga umumnya mengandung aditif lain, seperti nitrit, yang dapat meningkatkan risiko kanker tertentu seperti kanker perut.

Baca juga: 7 Manfaat Sarapan Telur yang Sayang Dilewatkan

Contoh menu sarapan pagi yang sehat

Menu sarapan sehat bisa bervariasi. Kita mungkin tumbuh besar di lingkungan yang terbiasa menyantap menu sarapan seperti bubur, nasi goreng, nasi kuning, nasi uduk, dan hidangan lokal lainnya.

Tapi, kita sebetulnya boleh mencoba menu sarapan pagi di luar menu tradisional.

Beberapa contoh menu sarapan sehat yang dapat dicoba antara lain:

• Sandwich roti gandum dengan daging tanpa lemak, keju rendah lemak, selada, tomat, dan timun.
• Roti gandum panggang dengan putih telur dan kayu manis.
• Telur dadar dengan taburan daun bawang, bisa ditambah kentang rebus.
• Sedikit nasi gandum, telur setengah matang, dan sayur-sayuran.
• Smoothie buah, yogurt polos, dan 1 sendok gandum utuh.
• Oatmeal masak dengan taburan kacang almond atau buah berry kering.

Kombinasi menu sarapan sehat bisa dipilih sesuai selera, mengikuti pedoman menu sarapan sehat yang telah dipaparkan di atas.

Baca juga: 5 Menu Sarapan untuk Meningkatkan Kekuatan Otak Anak

Cara menyiapkan menu sarapan pagi yang sehat

SHUTTERSTOCK/Magdanatka Menu sarapan pagi yang sehat perlu mencakup sumber karbohidrat kompleks, serat, protein, dan sedikit lemak.

• Menyiapkan menu sarapan pagi semalam sebelumnya sehingga kita tinggal menghangatkannya di pagi hari.
• Merencanakan menu sarapan sehari sebelumnya. Ini akan membantu kita dalam memilih bahan-bahan yang tepat dan peralatan masak yang diperlukan, sehingga kita tidak terburu-buru atau menghabiskan banyak waktu di pagi hari.
• Buat menu sarapan pagi sejak malam hari. Beberapa menu sarapan pagi bisa disiapkan sejak malam harinya. Tips ini dapat diterapkan jika kesibukan pagi sangat padat.

Baca juga: 12 Makanan Sehat untuk Sarapan agar Tidak Kegemukan