Ini Vitamin Penting yang Berguna bagi Kesehatan Kulit

Untuk mendapatkan manfaat itu, RDA mengungkapkan bahwa pria membutuhkan 90 mg vitamin C, setiap harinya, sementara wanita membutuhkan 75 mg vitamin C.

Vitamin C bisa didapatkan dengan memakan buah keluarga jeruk, seperti lemon. Buah dan sayuran lain seperti kiwi dan strawberry juga banyak mengandung vitamin C.

Baca juga: Ketahui 7 Makanan yang Kaya Akan Vitamin C

Vitamin E

Vitamin E memiliki kandungan antioksidan dan anti peradangan alami yang sangat baik untuk kulit.

Vitamin E akan membuat kulit selalu lembap tanpa bitnik hitam dan melindunginya dari kerusakan. Selain itu, kerutan pun berkurang, membuat kulit terlihat lembut dan segar.

Untuk mendapatkan asupan 15 mg vitamin E setiap harinya, makanlah kacang-kacangam, minyak sayur dari bunga matahari dan semacamnya, atau sereal sarapan.

Baca juga: Cara Mudah Menjaga Kelembapan Kulit dengan Vitamin E

Vitamin D

Vitamin D sebenarnya bisa didapatkan dari paparan sinar matahari langsung selama beberapa menit setiap hari. Kendati demikian, paparan sinar matahari yang terlalu lama dapat menyebabkan kanker kulit.

Karena itulah, berjemur terlalu lama tidak dianjurkan, apalagi jika tak memakai tabir surya dengan SPF tinggi. Namun, vitamin D tetap bisa didapatkan dari produk olahan susu seperti mentega, keju, dan lainnya.

Susu berbasis tumbuhan serta jus dan yogurt pun dapat memberi asupan vitamin D bagi tubuh. Ikan, telur, serta sereal sarapan juga bisa membantu untuk memenuhi asupan vitamin D sebesar 20 mg per harinya.

Manfaat vitamin D bagi kulit juga cukup banyak, seperti melindungi kulit dari senyawa kimia berbahaya serta mengunci kelembapan kulit. Selain itu, vitamin D juga memiliki efek antimikroba pada kulit dan mengatur produksi minyak.

Baca juga: Berjemur atau Minum Suplemen Vitamin D, Mana Lebih Baik?