9 Makanan dan Minuman yang Bisa Perburuk Gangguan Kecemasan

Baik itu roti tawar putih atau nasi putih, semuanya yang diproses dan mengandung gula rafinasi secara umum dapat memengaruhi suasana hati kita.

"Gula meningkatkan gula darah diikuti dengan penurunan gula yang cepat yang berhubungan dengan kecemasan," kata Escobar.

Gula juga diketahui merangsang pusat kesenangan yang sama seperti kokain atau obat stimulan adiktif, yang mungkin terasa enak untuk sesaat tetapi ketika kita jatuh, kita tidak akan merasa sama baiknya.

Untuk itu, pilihlah karbohidrat kompleks dalam biji-bijian seperti gandum, beras merah, dan ubi jalar.

Biji-bijian utuh adalah salah satu pilar rencana makan sehat seperti diet mediterania dan diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

4. Cokelat

Anehnya, meskipun cokelat telah dipuji sebagai penghilang stres (dalam jumlah sedang), makanan ini juga memiliki sisi gelap karena mengandung gula dan kafein.

Baca juga: Saat Diet Tak Perlu Takut Makan Roti Tawar

"Jika kita benar-benar ingin sesuatu yang manis, padukan cokelat dengan protein dan sedikit lemak," saran Escobar. 

"Ini akan memberi kita kepuasan fisiologis yang akan mencegah kita mengidam," jelas dia.

Supaya memastikan cokelat yang kita makan sehat, cobalah mengonsumsi cokelat hitam atau dark chocolate yang memiliki lebih sedikit gula tambahan.

5. Makanan yang digoreng