Masalah Kesehatan yang Timbul jika Kita Suka Bergadang

"Night owl biasanya akan mengalami pergeseran dalam pola normal," ungkap Dr Zodkoy.

Pada dasarnya, semakin lambat otak bangun, semakin lambat pula kesiapannya untuk tenang di malam hari.

Untuk membantu meminimalkan efek tersebut, Dr Zodky dan para ahli merekomendasikan kita untuk berolahraga, relaksasi, dan melakukan perubahan gaya hidup lainnya.

Baca juga: 7 Perubahan Tak Terduga pada Tubuh Jika Terlalu Sering Begadang

Cara menghindarinya

Hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk menghindari bergadang adalah kita harus mengubah pola tidur dan pola makan yang lebih sehat.

Misalnya, mengganti camilan yang lebih sehat di malam hari dan menghindari makanan ringan yang penuh dengan kalori.

Jika kita masih menginginkan untuk minum alkohol sebelum tidur, cobalah minum air putih yang lebih menyegarkan.

Sementara, bagi pekerja lepas atau pekerja shift, mendapatkan tidur yang cukup setelah bekerja bisa menjadi solusi yang lebih baik dan sehat bagi pola hidup sehari-hari.

Bill Fish, salah satu pendiri Tuck.com, mengatakan ritme sirkadian manusia telah berevolusi selama ribuan tahun, tetapi itu berubah ketika Thomas Edison menemukan bola lampu pada tahun 1879.

"Sebelumnya, manusia terbangun seiring terbitnya matahari untuk berburu atau merawat ladang," terangnya. "Mereka kemudian beristirahat ketika hari sudah gelap." 

Oleh karenanya, Fish merekomendasikan untuk membuat tempat tidur dengan nuansa yang lebih gelap untuk memastikan tubuh beristirahat secara alami dengan benar.

Selain itu, penting untuk memerhatikan apa yang coba disampaikan oleh tubuh kita.

"Pantau diet untuk memastikan kita benar-benar mengonsumsi tiga makanan berkualitas per hari dan terus lakukan segala kemungkinan untuk memantau kesehatan kita," imbuhnya.

Baca juga: Punya Hipertensi, Hindari Begadang dan Stres