7 Olahraga yang Baik untuk Ibu Hamil Muda

Melakukan yoga setengah jam setiap hari sangat baik untuk kesehatan.

Tapi, berapa pun durasinya, yoga tetap dapat membuat tubuh sehat selama kita tidak terlalu memaksakan diri untuk menarik otot atau membuat tubuh terlalu panas.

Baca juga: 4 Gerakan Yoga untuk Pemula yang Memperkuat Otot Dasar Panggul

• Kegel

Salah satu olahraga yang baik untuk ibu hamil muda adalah kegel atau latihan dasar panggul.

Menurut Medical News Today, latihan ini berfungsi untuk memperkuat otot-otot yang menopang organ perut, termasuk rahim, vagina, usus, dan kandung kemih.

Kegel juga membantu menjaga kontrol fungsi kandung kemih dan dapat mengurangi risiko wasir.

Untuk melakukannya, dengan kandung kemih yang kosong, tekan otot kegel dan tahan kontraksi selama 5-10 detik sebelum rileks.

Cobalah untuk menghindari penggunaan otot-otot di sekitarnya, seperti bokong, kaki, atau perut.

Baca juga: Senam Kegel: Manfaat dan Cara Melakukannya

• Jalan kaki atau jogging

PEXELS/DANIEL RECHE Pilihan olahraga yang baik untuk ibu hamil muda lainnya adalah jalan kaki atau jogging.

Pilihan olahraga yang baik untuk ibu hamil muda lainnya adalah jalan kaki atau jogging.

Jalan kaki santai akan membuat tubuh bergerak sekaligus membangun kekuatan tubuh bagian atas dengan mengayunkan lengan.

Jika sebelumnya tidak terbiasa berjalan kaki, mulailah dengann 10 menit per hari, tiga hingga lika kali seminggu. Kemudian secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitasnya hinhga 30 menit sehari.

Untuk membantu mencegah jatuh, jauhi trotoar yang rusak atau jalur berbatu.

Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

• Berenang

PEXELS/PIXABAY Jika mencari olahraga yang baik untuk ibu hamil muda sekaligus menyenangkan, berenang dan olahraga aerobik air lainnya bisa menjadi pilihan.

Jika mencari olahraga yang baik untuk ibu hamil muda sekaligus menyenangkan, berenang dan olahraga aerobik air lainnya bisa menjadi pilihan.

Berenang memberikan efek menenangkan, olahraga berdampak rendah, dan kita tidak akan jatuh.

Jika sebelumnya sudah rutin melakukan olahraga air, lanjutkan rutinitas tersebut.

Namun, seperti dalam semua latihan, hindari terlalu banyak memutar bagian tengah tubuh dan perhatikan batas energi.

Jika sudah merasa lelah, tak perlu memaksakan diri untuk melanjutkan aktivitas renang dan sebaiknya keluar dari kolam renang.

Jika baru mau memulai rutinitas berenang ketika hamil, tanyakan pada dokter tentang berenang yang aman selama hamil.

Cobalah mmenjalani rutinitas renang tiga hingga lima kali per minggu, selama 30 menit per sesi.

Anda memulai olahraga air selama kehamilan, tanyakan kepada pelatih renang atau pelatih renang di kolam renang Anda tentang rutinitas yang aman. Berapa banyak? Cobalah 3 hingga 5 kali per minggu, 30 menit setiap kali.

Baca juga: 4 Cara Membakar Kalori Lebih Banyak Saat Berenang, Mau Tahu?

• Latihan beban ringan

PEXELS Latihan beban menjadi salah satu olahraga yang baik untuk ibu hamil muda.

Latihan beban akan membantu membangun kekuatan dan mempersiapkan tubuh untuk membawa beban lebih selama kehamilan, sekaligus membantu melancarkan persalinan.