3 Alasan Kenapa Kita Tidak Boleh Tidur Dekat HP

KOMPAS.com - Jika selama ini Anda biasa tertidur saat sedang menggunakan ponsel atau handphone (HP), ketahuilah bahwa ada beberapa alasan kenapa kita tidak boleh tidur dekat HP.

Kebiasaan tidur dengan HP di sebelah kita ternyata berdampak buruk bagi kesehatan.

Efenya mungkin tidak langsung dirasakan, namun jika kebiasaan ini dilakukan secara konsisten selama bertahun-tahun kita mungkin akan mulai merasakan dampak buruknya.

Adapun beberapa aktivitas dengan HP yang biasa dilakukan sebelum tidur termasuk menelepon, berkirim pesan, berselancar di internet, mengakses media sosial, merespons email, dan lainnya.

Mengetahui alasan kenapa tidak boleh tidur dekat HP bisa membantu kita berupaya menghindari kebiasaan buruk yang mungkin selama ini dilakukan sekaligus meningkatkan kualitas tidur.

Baca juga: Insomnia: Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

Kenapa tidak boleh tidur dekat hp

Berikut beberapa alasan kenapa tidak boleh tidur dekat hp yang perlu kita perhatikan:

• Potensi tumor otak

Salah satu alasan kenapa tidak boleh tidur dekat HP yang populer di masyarakat adalah karena potensi radiasi elektromagnetik yang menyebabkan tumor otak, terutama jika HP dipegang atau ditaruh tepat di sisi kepala.

Melansir Verywell Health, medan elektromagnetik yang dihasilkan dari HP memang diklasifikasikan oleh Badan Internasional untuk Penelitian Kanker (IARC) sebagai kemungkinan karsinogenik bagi manusia, meskipun tidak ada penelitian yang menunjukkan hubungan itu.

Secara umum, menurut Health, HP mengeluarkan radiasi elektromagnetik dengan dosis kecil, sehingga sebetulnya masih sangat aman.

Adapun radiasi elektromagnetik juga dipancarkan dari sinar-X dan gelombang mikro, yang dapat menyebabkan pertumbuhan tumor pada paparan dalam jumlah tinggi.

Mengutip Express, Cancer Research UK juga mengatakan bahwa potensi kanker karena tidur dekat dengan HP cenderung tidak terjadi. Namun, dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mendalami hal ini. Terutama karena HP termasuk bagian dari teknologi baru yang risetnya masih terus dilakukan dari waktu ke waktu.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) terus melakukan penilaian risiko formal, sementara Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) mengatakan bobot bukti ilmiah yang ada tidak menunjukkan adanya hubungan antara tidur dekat HP dengan potensi kesehatan yang merugikan.

Meski begitu, jika masih khawatir dengan potensi tumor otak ketika tidur dengan HP di sebelah kita, berhentilah mengaksesnya jelang waktu tidur dan letakkan HP di atas meja yang jauh dari tempat tidur.

Baca juga: Apa Penyebab Terjadinya Tumor Otak?

• Sulit tidur

Meletakkan HP di sebelah kita saat hendak pergi tidur membuat kita cenderung lebih mudah tergoda untuk melihatnya kembali, terutama jika kita sulit memejamkan mata.

Ini menjadi salah satu alasan kenapa tidak boleh tidur dekat HP.

Ponsel, televisi, dan gawai lain dengan layar LED mengeluarkan cahaya biru.

Penelitian mengungkapkan bahwa cahaya biru dapat menghambat produksi melatonin, hormon pemicu tidur dan mengganggu ritme sirkadian kita.

Hal ini mungkin disebabkan cahaya biru yang memancarkan panjang gelombang mirip dengan siang hari, yang membuat otak kita berpikir bahwa itu adalah siang hari.

Hal ini membuat tubuh lebih sulit tertidur.

Untuk itu, matikan semua perangkat elektronik dan tahan godaan untuk mengaksesnya setidaknya dua jam sebelum tidur.

Jika memungkinkan, simpan ponsel dan alat elektronik lainnya di ruangan lain selain kamar tidur.

Baca juga: Jangan Sepelekan, 15 Penyebab Susah Tidur di Malam Hari

• Menurunkan kualitas tidur

Alasan lain yang mungkin menjelaskan kenapa tidak boleh tidur dekat HP adalah karena berpotensi menurunkan kualitas tidur kita.

Padahal, kualitas tidur yang baik sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

HP dirancang agar kita dapat merespons sesegera mungkin. Misalnya, ketika ada telepon, notifikasi pesan, atau alarm yang menarik perhatian kita ke layar.

Ini mungkin berguna untuk membangunkan kita di pagi hari. Namun, jika baru saja tertidur dan lupa mematikan HP atau mengaktifkan mode pesawat, notifikasi bisa saja membangunkan kita.

Situasi ini bisa memecah kualitas tidur, sekalipun kita mungkin tidak terbangun sepenuhnya.

Baca juga: Dampak Kurang Tidur pada Kulit dan Rambut

Meningkatkan kualitas tidur

Secara umum, keberadaan HP di kamar tidur memang bisa mengganggu kualitas tidur kita.

Bagi individu yang mengalami insomnia atau sekadar sulit mendapatkan tidur cukup, beberapa cara meningkatkan kualitas tidur berikut mungkin bisa membantu:

- Meletakkan HP di luar kamar tidur: kita bisa menaruh HP di dapur, ruang keluarga, atau ruang kerja dan tidur tanpa gangguan HP. Jika ada hal mendesak, kita bisa mengatasinya di pagi hari.

- Membeli jam alarm: salah satu alasan kenapa masih banyak orang meletakkan HP dekat tempat tidur adalah karena menggunakannya sebagai alarm. Jika memang membutuhkan fungsi ini, lebih baik berinvestasi membeli jam alarm yang tidak mahal untuk membangunkan kita di pagi hari.

- Mengoptimalisasi lingkungan tidur: salah satu faktor penting yang menentukan kita mendapatkan kualitas tidur yang baik adalah lingkungan kamar tidur yang mendukung. Mulai dari memastikan kamar tidur yang gelap dan tenang, hingga melakukan aktivitas yang mendukung agar kita cepat tertidur. Pergilah tidur ketika mengantuk. Jika belum bisa tidur setelah 20 menit, bangunlah dan lakukan sesuatu yang menenangkan hingga kembali mengantuk.

Lebih lanjut tentang cara cepat tidur di malam hari bisa dibaca pada tautan ini.

Baca juga: Bagaimana Pola Tidur Berubah Seiring Bertambahnya Usia

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.