6 Macam Olahraga, Mudah dan Menyenangkan untuk Dicoba di Rumah

Olahraga 7 menit bagi para pemalas

Sangat malas berolahraga? Jika iya, gerakan olahraga ini bisa menjadi solusinya.

Sebab, rezim latihan ini sangat mudah diikuti, dan hanya memakan waktu selama tujuh menit saja tanpa perlu melakukan gerakan melompat. Gerakannya pun lebih sedikit dan menyenangkan;

Latihan sederhana tanpa tangan seperti leg lift, lunges, plank, slow mountain climber, superman, rotasi lengan dan sumo squats adalah beberapa contoh gerakan olahraga yang bisa dilakukan dalam rezim ini.

Lalu, jika ingin meningkatkan itensitasnya, gunakanlah botol air atau kantung ebras untuk menambah beban.

Untuk yang ingin melakukan hampir semua latihannya di tempat tidur, lakukanlah latihan ini tepat setelah bagun tidur di pagi hari, ya.

Bermain kartu

Rupanya, permainan kartu bisa menjadi rezim latihan yang baik dan dapat membakar kalori lho. Apalagi, kita juga tak memerlukan apapun selain satu deck kartu.

Nah untuk memulainya, kocoklah kartu dengan baik.

Setelah itu, pilihlah salah satu kartu. Angka di kartu tersebut akan menjadi jumlah repetisi untuk setiap latihan yang kita pilih.

Misalnya, jika mendapatkan kartu wajah (face card) dan katu As, kita harus malakukan 15 dan 20 repetisi, sementara joker akan membuat kita melakukan 30 repetisi.

Untuk membuatnya lebih mudah dan menyenangkan, bisa mulai dengan melakukan gerakan seperti jumping jacks dasar, squat, lean backs, lunges dan plank.

Kita juga tak perlu langsung menggunakan seluruh deck kartu. Namun, jika ingin menantang diri, bisa mencobanya.

Agar lebih menyenangkan, cobalah melakukannya bersama dengan teman, sehingga bisa saling memilih kartunya satu sama lain.