8 Perubahan Gaya Hidup yang Efektif Turunkan Tekanan Darah

Sangat mudah untuk makan lebih banyak potasium.

Kita bisa mendapatkan makanan yang secara alami tinggi potasium melalui susu rendah lemak, yogurt, ikan, buah-buahan (pisang, alpukat, dan jeruk), sayuran hijau, ubi jalar, kentang, hingga tomat.

National Institutes of Health juga merekomendasikan kita untuk mengurangi asupan garam dengan menggunakan diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

Diet DASH lebih menekankan kita untuk mengonsumsi makanan-makanan yang rendah sodium seperti buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak, biji-bijian utuh, ikan, unggas, dan kacang-kacangan.

5. Mengonsumsi lebih sedikit makanan olahan

Sebagian besar garam ekstra dalam makanan kita berasal dari makanan olahan dan makanan dari restoran.

Baca juga: 7 Jenis Buah untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Adapun makanan-makanan dengan kandungan garam yang tinggi meliputi daging olahan, sup kalengan, pizza, keripik, dan jajanan olahan lainnya

Selain itu, makanan berlabel "rendah lemak" juga biasanya tinggi garam dan gula untuk mengkompensasi hilangnya lemak.

Lemak inilah yang kemudian memberikan rasa makanan dan membuat kita merasa kenyang.

Mengurangi — atau bahkan lebih baik, menghilangkan — makanan olahan akan membantu kita makan lebih sedikit garam, lebih sedikit gula, dan lebih sedikit karbohidrat olahan.

Food and Drug Administration (FDA) juga menganjurkan kita untuk membiasakan diri memeriksa label nutrisi.