Kompas.com - 31/01/2022, 18:55 WIB

"Karena membantu pembuluh darah di otak, ginjal, dan jantung kalium mampu mengurangi risiko stroke, gagal ginjal, dan penyakit jantung," tambah dia.

Kebutuhan kalium

Sebagian besar orang yang terlalu banyak mengonsumsi garam atau sodium tentunya tidak memiliki kecukupan kalium.

Padahal, mendapatkan keseimbangan kalium yang tepat merupakan bagian dari diet menyeluruh yang sangat penting.

"Untuk kebutuhan kalium harian yang direkomendasikan adalah sekitar 4.700 hingga 5.000 miligram," ujar Makam.

Ada pun sumber-sumber kalium terbaik bisa kita dapatkan melalui berbagai macam buah dan sayuran seperti pisang, blewah, jeruk bali, kiwi, wortel, bayam, maupun alpukat.

"Pisang berukuran sedang, misalnya, mengandung sekitar 422 miligram kalium, jadi kita harus makan lebih dari 10 pisang sehari untuk mendapatkan jumlah kalium harian yang direkomendasikan," ungkap dia.

Selain memastikan diet kita seimbang, kita juga perlu mempertimbangkan komponen lain seperti memerhatikan kandungan gula dan pati saat memilih makanan.

Baca juga: 11 Penyebab Kekurangan Kalium

Sementara itu, Makam merekomendasikan kita untuk berkonsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan lainnya mengenai cara meningkatkan asupan kalium sebelum membeli suplemen apa pun.

Yang harus menghindari kalium jumlah tinggi

Makam mencatat, penghambat enzim pengubah angiotensin (ACE), penghambat reseptor Angiotensin (ARB), dan antagonis Aldosteron, yang merupakan beberapa obat umum yang dirancang untuk menurunkan tekanan darah telah membantu tubuh kita mempertahankan kalium.

Jika kita menggunakan salah satu dari obat-obatan ini dan menambahkan kalium ekstra di atasnya, ada risiko komplikasi yang mengintai.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.