7 Kebiasaan demi Menua dalam Kondisi yang Lebih Baik

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLoS Medicine, orang-orang yang memiliki ikatan sosial kuat terbukti memiliki peluang 50 persen lebih tinggi untuk hidup lebih lama.

Capaian itu dibandingkan dengan mereka yang memiliki hubungan buruk atau tidak memadai.

Baca juga: Tampak Tak Menua, Ini 8 Rahasia Bugar Cristiano Ronaldo

6. Mendapatkan perlindungan dari sinar matahari

Terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari dapat menyebabkan kerutan, belum lagi kanker kulit. Tapi, memakai tabir surya dapat membantu kita mencegah penuaan kulit.

Dan sementara sinar UV matahari memang memicu produksi vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang, itu bukanlah alasan yang baik untuk mengekspos diri.

"Setelah beberapa menit terkena sinar matahari, kulit akan berhenti membuat vitamin D dan mulai membuat kanker kulit," kata Dr Benabio.

Kebanyakan orang mendapatkan banyak vitamin D, tetapi jika menurut kita tidak, maka cobalah mengonsumsi lebih banyak salmon atau bahkan telur (jangan lewatkan kuningnya).

Selain itu, pakai tabir surya setiap hari, bahkan pada hari-hari ketika kita berada di dalam ruangan dan biasakan memasukkan tabir surya dengan SPF tinggi ke dalam rutinitas perawatan kulit rutin.

Belilah juga topi dan kacamata hitam dengan perlindungan UVA dan UVB yang terbaik.

Baca juga: Olahraga Jalan Cepat Baik untuk Otak yang Menua

7. Tidur yang cukup

Sebagian besar dari kita mungkin tahu bahwa kita membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam dan tidur siang dapat membantu kita lebih produktif.

Tapi, tahukah bahwa tidak cukup tidur secara kronis berisiko lebih tinggi terkena gangguan kesehatan seperti obesitas, alzheimer, penyakit jantung, depresi, dan diabetes?

"Hal ini disebabkan karena selama tidur, tubuh kita melepaskan hormon pertumbuhan yang membantu memulihkan kolagen dan elastin, bahan penting untuk kulit muda dan sehat," kata Benabio.

Penelitian terbaru juga menunjukkan hubungan antara insomnia dan percepatan penuaan otak.

Dengan kata lain, kurang tidur yang kronis berdampak buruk pada struktur dan fungsi otak sehingga dapat mempercepat proses penuaan.

"Terlalu banyak dari kita memperlakukan tidur sebagai kemewahan daripada kebutuhan," kata Benabio.

"Jika saya bisa mendorong orang melakukan satu perubahan yang sehat, itu adalah tidur dengan cukup," imbuh dia.