4 Olahraga yang Bisa Bantu Turunkan Kadar Kolesterol Jahat

Intinya, berenang memang baik bagi kesehatan jantung, dan menurunakan kadar kolesterol jahat dalam darah adalah salah satunya.

• Yoga

Yoga bisa menjadi opsi terbaik bagi kamu yang tidak terlalu menyukai olahraga kardio, meski untuk mendapatkan manfaat kardiovaskular, kita perlu meningkatkan detak jantung.

Tak hanya itu, yoga juga baik untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, melatih fisik, dan mental.

Yoga juga membantu meningkatkan kualitas tidur, yang mengarah ke perbaikan kebiasaan dan gaya hidup.

“Yoga yang lambat nampak tak terlalu mengintimidasi jika dibandingkan latihan lainnya, terutama jika kita jarang berolahraga rutin sebelumnya,” ujar Cho.

Menyiapkan rencana latihan

Menurut Cho, sebelum memulai suatu program latihan, kita perlu berdiskusi dengan dokter, terutama jika kadar kolesterol darah tergolong tinggi, dan membuat risiko penyakit jantung atau stroke semakin besar.

Lalu, jika mengalami nyeri dada, sulit bernapas, atau pusing, segera hentikan latihan.

Cho juga memberi beberapa tips umum sebelum memulai latihan, seperti berikut ini.

• Mulailah perlahan

Jika baru memulai program olahraga, mulailah dengan waktu yang singkat, dan tingkatkan perlahan.

Misalnya, mulailah dengan olahraga selama 15 menit, kemudian tingkatkan menjadi setidaknya 30 menit setiap harinya.

“Tujuan optimalnya adalah mencapai sekitar 200 menit per minggu,” kata Cho.

• Tetap terhidrasi

Minumlah air saat haus, dan ingatlah bahwa dalam kondisi panas atau lembap, kita perlu minum lebih banyak air untuk mempertahankan hidrasi tubuh.

Baca juga: Bernapas Melalui Hidung Ternyata Memengaruhi Hidrasi Kulit

• Tetap nyaman

Kenakan sneaker atau flat shoes dengan tali yang memberi dukungan bagus.

• Jadikan rutinitas

Buat olahraga menjadi bagian dari rutinitas pola hidup sehat kita, dan cobalah untuk berolahraga di jam yang sama setiap harinya hingga itu menjadi sebuah kebiasaan.

• Tetap termotivasi

Ajak keluarga dan teman untuk berolahraga bersama agar kita terus termotivasi untuk hidup sehat.

Hal ini juga dapat membantu mereka untuk memulai atau meneruskan pola hidup sehatnya.

Cho juga mengatakan bahwa sisi menarik dari olahraga adalah “tidak perlu selalu sama.”

Jadi, kita bisa mengubahnya dan membuatnya selalu terasa menyenangkan untuk dijalani, hingga akhirnya seluruh kerja keras kita saat berolahraga terbayar dengan kadar kolesterol yang baik.