5 Tips Makan Sahur agar Perut Kenyang Lebih Lama Saat Berpuasa

KOMPAS.com - Menjelang puasa Ramadhan, penting bagi kita untuk memahami cara makan sehat agar puasa lancar dan badan tetap fit.

Salah satu caranya adalah dengan memilih dan menyiapkan makanan sehat yang dikonsumsi saat makan sahur.

Dengan menu sahur yang sehat, kita dapat menjalani aktivitas lebih berenergi sehingga dapat memaksimalkan ibadah di bulan Ramadhan.

Berikut ini sejumlah pilihan makanan sehat yang dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama. Sehingga dampaknya tidak membuat kita lemas sepanjang hari.

Baca juga: 10 Resep Sayur dan Sop Bening untuk Menu Makan Sahur

1. Pilih makanan tinggi protein

Protein merupakan komponen penting karena dapat membantu membangun dan memelihara massa otot.

Selama Ramadhan, memenuhi kebutuhan akan protein tinggi sangat diperlukan. Paling tepat, dipilih sebagai menu makan sahur.

Menambahkan protein pada makan sahur juga dapat membuat perut kenyang lebih lama.

Makanan yang tinggi protein tersebut antara lain telur, yogurt, kacang-kacangan, ikan dan ayam.

2. Karbohidrat utuh

Alih-alih memperbanyak porsi nasi saat sahur, lebih baik konsumsi makanan sumber karbohidrat yang terbuat dari biji-bijian utuh seperti roti gandum, bagel gandum, havermut dan lain sebagainya.

Makanan satu ini termasuk tinggi karbohidrat yang akan diserap tubuh lebih lambat. Sehingga, perut akan terasa kenyang lebih lama.

Baca juga: Ketahui, 5 Makanan Populer yang Tinggi Lemak Sehat

3. Cukupi lemak sehat

Lemak sehat juga dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama saat puasa seharian. Ini merupakan bagian penting juga dari diet seimbang.

Beberapa makanan yang mengandung lemak sehat adalah alpukat, selai kacang, biji-bijian dan kacang-kacangan.

Kita dapat mempertimbangkan asupan lemak sehat ketika makan sahur.

4. Wajib ada sayuran atau buah

Buah dan sayuran mengandung tinggi serat, vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh.

Kita perlu menambahkan asupan buah atau sayur di setiap porsi makan saat sahur.

Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, kita dapat memilih beberapa buah yang punya kadar air tinggi, seperti semangka, stroberi, mentimun, selada dan lain sebagainya.

5. Minum air yang cukup

Demi mencegah dehidrasi dan lemas saat berpuasa, penting untuk memastikan minum air saat sahur.

Usahakan setidaknya minum 2-3 gelas air putih yang dilakukan sebelum dan sesudah makan.

Baca juga: Jangan Menyepelekan Air Putih, Ini 10 Manfaatnya bagi Kesehatan