Terungkap, 5 Menu Sarapan yang Aman Dikonsumsi Penderita Hipertensi

KOMPAS.com - Menjaga tekanan darah agar berada di kisaran normal bagi penderita hipertensi memang gampang-gampang susah.

Sedikit saja salah makan atau kurang bergerak, tekanan darah bisa langsung melonjak dan mengakibatkan jantung berdebar-debar dan sakit kepala.

Sebenarnya ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah atau mengontrol tekanan darah supaya tidak naik terlalu tinggi.

Misalnya dengan mengurangi konsumsi kafein, menjaga berat badan, rajin berolahraga, dan berhenti merokok dan minum alkohol.

Sarapan yang bikin penderita hipertensi tidak cemas

Selain cara-cara yang sudah disebutkan, mengontrol tekanan darah juga bisa dilakukan dengan memilih menu sarapan yang tepat.

Nah, karena sarapan diperlukan sebagai "bahan bakar" tubuh di pagi hari, kita harus menyiapkannya secara cermat.

Supaya tidak salah pilih, saran dari ahli diet terdaftar Lauren Manaker, MS, RDN, LDN di bawah ini dapat dijadikan referensi.

1. Oat

Menu sarapan yang satu ini memang penuh dengan vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya yang termasuk dalam pedoman diet DASH.

Diet yang merupakan singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension itu sering direkomendasikan bagi orang-orang yang mengidap tekanan darah tinggi.

"Oat dikenal karena manfaatnya menurunkan kolesterol, tetapi serat yang ditemukan dalam karbohidrat juga terkait dengan penurunan tekanan darah," kata Manaker.