5 Kebiasaan Centenarian di Zona Biru demi Umur Panjang, Yuk Tiru...

KOMPAS.com - Penuaan memang tidak dapat dihindari. Namun, bukan berarti kita pasrah begitu saja dengan keadaan.

Di masa tua, apa yang bisa kita lakukan adalah menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari efek negatif penuaan.

Caranya mudah. Kita bisa mengadopsi kebiasaan sehat centenarian --orang-orang berumur panjang-- yang tinggal di zona biru.

Zona biru adalah wilayah yang mencakup Sardinia (Italia), Ikaria (Yunani), Okinawa (Jepang), Nicoya (Kosta Rika), dan Loma Linda (AS).

Baca juga: Tips Memasak Ala Penduduk Zona Biru agar Panjang Umur

Para ahli memelajari gaya hidup centenarian di zona biru, dan menemukan rahasia mereka dalam melawan efek penuaan.

Ingin tahu lebih lanjut? Simak ulasan di bawah ini.

1. Terapkan diet nabati

"Centenarian makan berbagai jenis sayuran yang ditanam di halaman dan sayuran berdaun hijau, terutama bayam, kangkung, bit, lobak, dan sawi," jelas peneliti umur panjang Dan Buettner.

Buettner juga dikenal sebagai penulis buku "The Blue Zones: Lessons for Living Longer From the People Who've Lived the Longest".

"Selama akhir musim, mereka (centenarian) mengasinkan atau mengeringkan kelebihan sayuran."

"Kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, ubi jalar, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian mendominasi makanan orang-orang di zona biru sepanjang tahun," sambungnya.

Minyak zaitun juga menjadi makanan pokok yang dikonsumsi centenarian di zona biru.

Menurut Buettner, ada bukti yang menunjukkan konsumsi minyak zaitun dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).

"Di pulau Ikaria Yunani, kami menemukan pada orang paruh baya, sekitar enam sendok makan minyak zaitun setiap hari tampaknya mengurangi risiko kematian dini hingga 50 persen," jelas pria yang kini berusia 61 tahun itu.

Baca juga: Contek, 5 Kebiasaan Orang-orang Berumur Panjang di Zona Biru

2. Aktif bergerak

Orang-orang di zona biru senantiasa aktif sepanjang hari.

Lalu, apa aktivitas fisik yang terbaik bagi kita?