Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 29/06/2022, 16:45 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Sebagian besar orang pasti setidaknya punya satu jenis makanan yang memicu ketidaknyamanan pada saluran pencernaan.

Baik itu makanan dairy atau olahan susu, makanan pedas, dan makanan mengandung gas yang juga bisa menyebabkan perut menjadi kembung.

Bahkan, makanan yang tampaknya tidak berbahaya seperti blackberry, daun bawang, dan bawang bombay ternyata mampu menimbulkan masalah pada pencernaan yang menyebabkan gas berlebih.

Tapi menariknya, makanan yang kita konsumsi hanyalah salah satu aspek yang dapat menimbulkan gangguan pencernaan.

Ahli diet terdaftar yang mengkhususkan diri dalam kesehatan usus, Elizabeth Arensberg, MS, RD, LDN, pun menjelaskan lebih lanjut mekanisme fisiologis di balik cara kita makan.

Baca juga: Kembung pada Anak Kucing, Ini Penyebab dan Cara Menanganinya

Bahkan tinjauan ini mengulas pengaruh posisi tubuh hingga keadaan pikiran, serta seberapa baik tubuh kita memproses makanan, terkait kondisi tersebut.

Arensberg dan para ahli pun membagikan beberapa trik mindful eating untuk mengatasi perut kembung, serta gangguan pencernaan lainnya sebagai berikut.

1. Duduk saat makan

Arensberg mengungkapkan, duduk saat sedang makan membuat tubuh berada dalam keadaan rileks, yang juga mendorong pencernaan untuk menjadi lebih baik.

Memang, beberapa orang memiliki berbagai kesibukan yang membuatnya harus makan sambil berdiri.

Tapi, menurut Arensberg, duduk saat sedang makan lebih baik untuk memicu otak dan usus bekerja sama dalam melepaskan enzim pencernaan maupun asam yang dibutuhkan untuk memecah makanan.

Baca juga: Punya Masalah Perut Kembung, Hindari Makanan ini!

"Ini juga membantu menyesuaikan isyarat rasa lapar dan kenyang dengan lebih baik," tambah dia.

Sebuah penelitian tahun 2013 di The American Journal of Clinical Nutrition menemukan, makan secara mindful membantu menghindari makan berlebihan, dan membantu kita mencapai tujuan penurunan berat badan.

Ahli gastroenterologi di Columbia Doctors, Sheila Rustgi mengatakan, duduk dan makan tanpa gangguan dapat membantu kita makan dengan kecepatan yang sehat.

"Saat makan dengan cepat, kita menelan lebih banyak udara dan mengisi perut lebih cepat, yang dapat menyebabkan refluks asam dan nyeri," ungkap dia.

2. Duduk dengan tegap

Membungkuk memiliki beberapa efek negatif pada tubuh dan pencernaan yang buruk tanpa terkecuali.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com