3 Kebiasaan Olahraga yang Bikin Kita Menua Lebih Cepat

2. HIIT berlebihan

HIIT atau high intensity interval training (HIIT) merupakan serangkaian latihan intesntas tinggi secara singkat.

Biasanya latihan tersebut membutuhkan durasi 10-30 menit dan diyakini mampu membakar lebih banyak kalori hingga menghilangkan lemak.

Kendati demikian, HIIT menjadi salah satu latihan yang mempercepat penuaan jika dilakukan secara berlebihan.

Karena intensitas tinggi pada HIIT menyebabkan tubuh lama pulih, terutama jika kita melakukannya dalam bebeberapa hari seminggu.

Sama seperti latihan kekuatan, HIIT sebaiknya tidak dilakukan berlebih supaya tidak kelelahan.

Latihan tersebut bisa dilakukan dua kali seminggu supaya tubuh punya waktu memulihkan dirinya.

3. Zone 2 training

Zone 2 training adalah latihan yang dilakukan untuk mempertahankan detak jantung tertentu untuk waktu yang lebih lama.

Latihan satu ini bisa dilakukan selama 45-50 menit sebanyak 2-3 kali seminggu dengan berjalan, berenang, atau rowing.

Melakukan latihan aerobik memang penting untuk menyehatkan metabolisme, umur panjang, fungsi mitokondria, dan saat detak jantung beristirahat.

Maka dari itu, zone 2 training sebaiknya dijadikan rutinitas ketika kita berlatih supaya tidak kehilangan manfaatnya dan mencegah penuaan lebih cepat.

Akan tetapi, zone 2 training sebaiknya dilakukan 2-3 sesi selama 30-45 menit saja.

Baca juga: 9 Tanda Olahraga Berlebihan dan Menyakiti Diri Sendiri