6 Buah Sehat untuk Menjaga Kadar Gula Darah

KOMPAS.com - Bagi penderita diabetes, atau kondisi lain yang memengaruhi gula darah, banyak faktor yang berperan dalam tubuhnya.

Selain bermacam hal seperti menjaga berat badan, berolahraga, dan mengurangi stres, diet sehat juga penting. Misalnya, mengonsumsi buah-buahan tertentu.

Saat memilih buah, carilah buah yang hanya mengandung sedikit gula, serta kaya akan serat dan mineral alami.

Contohnya magnesium dan tembaga yang dapat membantu mengelola kadar gula darah dalam tubuh.

Baca juga: Jangan Diabaikan, 10 Tanda Kadar Gula Darah Tinggi

Jangan lupa memerhatikan porsi makan. Jika makan buah terlalu banyak, maka malah dapat mengakibatkan lonjakan gula darah.

Segala jenis buah sebenarnya dapat menjadi bagian dari diet sehat, namun ada beberapa jenis yang berada di urutan teratas dalam hal menjaga kadar gula darah.

Apa saja ya?

1. Apel

Apel kaya akan serat dan berbagai senyawa, termasuk quercetin dan asam klorogenat yang dapat membantu mengurangi gula darah.

Studi kecil yang meneliti peserta wanita dewasa menunjukkan, mengonsumsi apel sebelum karbohidrat bisa mengurangi gula darah setelah waktu makan.

Baca juga: 9 Manfaat Buah Apel, Termasuk Bantu Turunkan Berat Badan

Satu apel berukuran sedang mengandung lebih dari empat gram serat alami dan gula alami di bawah 20 gram.