6 Buah Sehat untuk Menjaga Kadar Gula Darah

Data menunjukkan, konsumsi bluberi dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang akhirnya membantu mengelola glukosa darah.

Temuan yang dimuat dalam jurnal Current Developments in Nutrition mengungkap, pada pria dengan diabetes tipe dua, konsumsi bluberi memperbaiki parameter kesehatan seperti glukosa dan manajemen insulin.

Selain itu, data terbaru menemukan asupan bluberi memperbaiki manjemen glukosa dan kadar insulin pada individu yang tidak aktif bergerak.

Baca juga: 7 Cara Mudah Menjaga Kadar Gula Darah Secara Alami

4. Tomat

Satu porsi tomat secara alami lebih rendah gula, hanya sekitar empat gram.

Tomat juga mengandung likopen, karotenoid yang mampu menurunkan glukosa tubuh dan meningkatkan kadar insulin.

Namun, diperlukan studi lebih lanjut untuk mengonfirmasi efek tomat pada gula darah.

Sebagai sumber serat, tomat dalam masakan dapat membantu mengatur gula darah, karena serat akan memperlambat sistem pencernaan.

Lalu, potasium yang secara alami ditemukan dalam tomat bisa memiliki efek positif pada resistensi insulin.

5. Kelapa

Kelapa termasuk buah-buahan tropis yang rendah gula, hanya mengandung lima gram gula per porsi.

Buah kelapa juga mengandung lemak dan serat, inilah alasan utama mengapa kita perlu mengonsumsi buah ini demi menjaga kadar gula darah.

Baca juga: 5 Kebiasaan Makan dan Minum yang Dapat Mengacaukan Gula Darah

Ketika memilih kelapa, hindari buah yang sudah diberi gula tambahan. Sebagai gantinya, carilah buah kelapa segar dan dalam porsi yang sesuai.

Kelapa memang tidak meningkatkan kadar gula darah secara signifikan, namun mengandung lemak jenuh.

Lemak jenuh ini sebaiknya dikonsumsi terbatas, terutama bagi mereka yang berisiko terkena penyakit jantung.

6. Alpukat

SHUTTERSTOCK/BARMALINI Ilustrasi buah alpukat hass.