5 Kiat Menjaga Kesehatan Jantung di Usia Lanjut

3. Membatasi asupan lemak tidak sehat

Ahli kardiologi Brodie Marthaler, MD menyarankan untuk membatasi asupan lemak jenuh dan lemak trans demi mengurangi kolesterol darah dan menurunkan risiko penyakit arteri koroner.

Tingkat kolesterol darah yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri atau aterosklerosis.

Kondisi ini meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Baca juga: 5 Tips Cepat Membakar Lemak Perut di Usia 40 Tahun

Sebagai gantinya, pilihlah sumber protein sehat dari daging tanpa lemak, unggas dan ikan, produk susu rendah lemak, dan telur.

Beberapa jenis ikan kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat menurunkan lemak darah yang disebut trigliserida.

Lalu, tambahkan kacang-kacangan, polong-polongan dan lentil yang tinggi protein, lebih sedikit lemak dan tanpa kolesterol.

4. Perhatikan kualitas tidur

Tidur sangat penting untuk kesehatan jantung sehingga Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) menganjurkan untuk mendapatkan tidur berkualitas tujuh jam per malam.

"Tidur berdampak pada kesehatan secara keseluruhan," jelas Donald M. Lloyd-Jones, MD, ScM, FAHA, Presiden American Heart Association.

"Individu yang memiliki pola tidur lebih sehat mengelola faktor kesehatan seperti berat badan, tekanan darah atau risiko diabetes tipe 2 secara lebih efektif."

5. Menjaga kesehatan gigi

Gigi yang sehat mencerminkan kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk jantung, catat Gillinov.

"Mereka yang menderita penyakit gusi seringkali memiliki faktor risiko yang sama untuk penyakit jantung," kata dia.

Banyak studi menunjukkan, bakteri di mulut yang terlibat dalam perkembangan penyakit gusi dapat berpindah ke aliran darah dan menyebabkan peningkatan protein C reaktif --penanda peradangan di pembuluh darah.

Peningkatan protein C reaktif itu pada akhirnya memperbesar risiko penyakit jantung dan stroke.

Baca juga: 5 Obat Sakit Gigi Paling Ampuh untuk Redakan Nyeri dalam Sekejap