Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 02/12/2022, 12:08 WIB
Dinno Baskoro,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Tekanan darah tinggi seringkali dijuluki sebagai silent killer bila tidak ditangani dengan tepat.

Sebab, beberapa orang yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi kerap tidak menunjukkan gejala.

Seiring waktu, kondisi yang sering disebut hipertensi ini dapat merusak arteri dan secara signifikan meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, gagal jantung sampai gagal ginjal.

Baca juga: 5 Jenis Tekanan Darah Tinggi yang Perlu Diwaspadai 

Gaya hidup yang bisa bantu menurunkan tekanan darah tinggi

Tahukah Anda bahwa ada beberapa gejala yang dapat menunjukkan tekanan darah tinggi atau hipertensi? Tahukah Anda bahwa ada beberapa gejala yang dapat menunjukkan tekanan darah tinggi atau hipertensi?

Untungnya saat ini ada beberapa metode yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Misalnya dengan menerapkan perubahan pada gaya hidup sehari-hari atau dengan menjalani pengobatan.

Menurut ahli jantung yang berbasis di AS, Luke Laffin, MD, mengelola tekanan darah dengan melakukan perubahan gaya hidup sekecil apapun bisa berdampak besar.

Seperti dilansir dari laman Cleveland Clinic, berikut perubahan gaya hidup yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi secara alami.

1. Kurangi asupan garam

Konsumsi garam berlebihan benar-benar dapat memengaruhi tekanan darah di dalam tubuh.

Menurut banyak penelitian, diet rendah garam ini memiliki efek yang sama dengan satu setengah hingga dua dosis obat tekanan darah.

Berdasarkan rekomendasi American Heart Association (AHA) jumlah asupan garap yang disarankan adlaah tidak lebih dari 1.500 mg atau sekitar satu sendok teh per hari.

Lantaran asupan garam atau natrium banyak tersembunyi di dalam makanan, maka salah satu cara yang paling mudah adalah dengan mengganti garam menggunakan kalium klorida.

2. Konsumsi lebih banyak potasium

Kalium dapat membantu tubuh untuk menurunkan tekanan darah karena fungsinya dapat membantu ginjal membuang kelebihan garam dari dalam tubuh.

Cleveland Clinic menyarankan untuk mengonsumsi 3.000 mg hingga 3.500 mg makanan dengan kandungan potasium setiap hari.

Kandungan potasium tinggi itu terdapat pada sejumlah makanan seperti pisang, tomat, alpukat, blewah, wortel, kiwi, bayam dan lain sebagainya.

Halaman:


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com