3 Kebiasaan yang Bikin Wanita di Atas 50 Tahun Tidur Lebih Nyenyak

Bagaimana pun, sangat sulit untuk tidur dengan pikiran yang berantakan. Itulah sebabnya mengapa memasukkan kegiatan yang menyenangkan dan santai ke dalam rutinitas malam hari bisa lebih membantu.

"Hal-hal seperti melakukan yoga yang menenangkan, mandi air hangat, membaca buku-buku yang menyenangkan, dan mendengarkan musik atau suara yang tenang dapat membantu pikiran melepaskan diri dan membuat kita tenang," kata Winter.

Dia juga mengungkapkan, kita harus menghilangkan obat tidur atau alkohol dari rutinitas malam hari. Dan sebagai gantinya, mulailah hari dengan berolahraga.

Baca juga: Manfaat Cuddle di Ranjang, Hubungan Lebih Mesra hingga Tidur Nyenyak

3. Bermeditasi di tempat tidur

Salah satu aktivitas paling santai yang bisa ditambahkan ke dalam rutinitas sebelum tidur adalah meditasi.

Hal ini dapat sangat membantu ketika kita berbaring di tempat tidur dan tidak bisa tidur.

"Ketika semuanya gagal, jangan takut untuk beristirahat dan bermeditasi di tempat tidur," terang Winter.

"Berhentilah menilai kesuksesan di tempat tidur hanya dari ketidaksadaran saja. Terkadang rahasia tidur yang luar biasa adalah belajar untuk menikmati waktu kita terjaga di tempat tidur."

"Menikmati waktu yang tenang dan hening di balik selimut juga dapat membantu kita cukup rileks untuk tertidur," jelas dia.

Secara keseluruhan, Winter mengatakan bahwa kita tidak boleh memperlakukan waktu yang kita habiskan untuk terjaga di tempat tidur sebagai masalah yang harus diselesaikan.

Baca juga: 4 Kebiasaan Minum yang Bisa Membantu Tidur Nyenyak

"Belajarlah untuk menikmati waktu di tempat tidur membuat sebagian besar masalah tidur langsung hilang," ujar dia.

Tentu saja, jika kita terus menerus mengalami insomnia dalam jangka waktu yang lama, pilihan terbaik adalah berbicara dengan dokter dan mencari tahu penyebabnya, serta solusinya.

Namun, mencoba tips-tips ini tidak ada salahnya untuk membantu kita tidur lebih nyenyak dengan cara yang mudah.