3 Kebiasaan yang Bikin Wanita di Atas 50 Tahun Tidur Lebih Nyenyak

KOMPAS.com - Kesulitan untuk tidur nyenyak bisa menjadi semakin parah, terutama bagi wanita yang berusia di atas 50 tahun.

Terlebih lagi, seiring bertambahnya usia, produksi melatonin alami tubuh akan melambat dan perubahan hormon lainnya yang dialami wanita selama menopause juga dapat memengaruhi kualitas tidur.

Untungnya, hal itu bisa diatasi dengan melakukan sedikit usaha ekstra dalam rutinitas malam.

Karena dengan menerapkan kebiasaan yang tepat, maka kita akan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak sepanjang malam.

Baca juga: Daftar 12 Makanan dan Minuman yang Bisa Bikin Tidur Nyenyak

Kebiasaan yang bikin tidur lebih nyenyak

Seorang peneliti tidur dan ahli saraf asal Amerika, Dr Chris Winter pun membagikan beberapa kebiasaan terbaik di malam hari untuk membantu wanita di atas 50 tahun tidur dengan lebih nyenyak.

Mulai dari mengikuti jadwal tidur yang konsisten, bersantai sebelum tidur, dan bermeditasi adalah langkah-langkah yang dapat dilakukan setiap malamnya.

Lebih lanjut, simak penjelasannya sebagaimana dilansir dari laman She Finds berikut ini.

1. Ikuti jadwal tidur yang konsisten

Salah satu bagian terpenting untuk mendapatkan tidur yang nyenyak secara teratur adalah mengikuti jadwal tidur yang konsisten.

"Ini akan membantu kita memaksimalkan tidur nyenyak, yang pada gilirannya memaksimalkan sekresi hormon pertumbuhan yang membuat kita awet muda," kata Winter.

Dia menyarankan agar kita bangun dan tidur di waktu yang sama setiap hari.

"Pengaturan waktu adalah kunci untuk mendapatkan istirahat terbaik," ungkapnya.

"Kita tidak perlu terobsesi dengan hal ini, tetapi secara bertahap mulailah menetapkan waktu bangun dan tidur yang teratur," lanjut dia.

Selain itu, penting untuk tidak mengandalkan tidur siang untuk mengganti waktu tidur malam yang sulit.

Sebab, hal itu hanya akan membuat kita semakin sulit tidur di malam hari.

2. Lakukan sesuatu yang santai dan menyenangkan sebelum tidur

Selain tidur pada waktu yang sama setiap malam, melakukan rutinitas yang menyenangkan sebelum tidur adalah kebiasaan lain yang sangat membantu untuk tidur nyenyak.

Bagaimana pun, sangat sulit untuk tidur dengan pikiran yang berantakan. Itulah sebabnya mengapa memasukkan kegiatan yang menyenangkan dan santai ke dalam rutinitas malam hari bisa lebih membantu.

"Hal-hal seperti melakukan yoga yang menenangkan, mandi air hangat, membaca buku-buku yang menyenangkan, dan mendengarkan musik atau suara yang tenang dapat membantu pikiran melepaskan diri dan membuat kita tenang," kata Winter.

Dia juga mengungkapkan, kita harus menghilangkan obat tidur atau alkohol dari rutinitas malam hari. Dan sebagai gantinya, mulailah hari dengan berolahraga.

Baca juga: Manfaat Cuddle di Ranjang, Hubungan Lebih Mesra hingga Tidur Nyenyak

3. Bermeditasi di tempat tidur

Salah satu aktivitas paling santai yang bisa ditambahkan ke dalam rutinitas sebelum tidur adalah meditasi.

Hal ini dapat sangat membantu ketika kita berbaring di tempat tidur dan tidak bisa tidur.

"Ketika semuanya gagal, jangan takut untuk beristirahat dan bermeditasi di tempat tidur," terang Winter.

"Berhentilah menilai kesuksesan di tempat tidur hanya dari ketidaksadaran saja. Terkadang rahasia tidur yang luar biasa adalah belajar untuk menikmati waktu kita terjaga di tempat tidur."

"Menikmati waktu yang tenang dan hening di balik selimut juga dapat membantu kita cukup rileks untuk tertidur," jelas dia.

Secara keseluruhan, Winter mengatakan bahwa kita tidak boleh memperlakukan waktu yang kita habiskan untuk terjaga di tempat tidur sebagai masalah yang harus diselesaikan.

Baca juga: 4 Kebiasaan Minum yang Bisa Membantu Tidur Nyenyak

"Belajarlah untuk menikmati waktu di tempat tidur membuat sebagian besar masalah tidur langsung hilang," ujar dia.

Tentu saja, jika kita terus menerus mengalami insomnia dalam jangka waktu yang lama, pilihan terbaik adalah berbicara dengan dokter dan mencari tahu penyebabnya, serta solusinya.

Namun, mencoba tips-tips ini tidak ada salahnya untuk membantu kita tidur lebih nyenyak dengan cara yang mudah.