7 Jenis Yoga Populer dan Ragam Manfaatnya bagi Tubuh

Misalnya seseorang akan melakukan latihan postur salam Matahari beberapa kali untuk meningkatkan detak jantung, kemudian melakukan rangkaian postur prajurit, gerakan keseimbangan hingga inversi.

Jenis yoga yang satu ini tampaknya tidak cocok bagi pemula karena melibatkan perubahan gerakan yang cepat dan terstruktur.

Baca juga: Frog Pose, Gerakan Yoga Sederhana yang Bisa Melepas Stres

3. Vinyasa yoga

Winyasa yoga merupakan campuran dari elemen Asthanga dan Hatha yang menggabungkan teknik pernapasan dan gerakan yoga yang mengalir.

Seperti dalam yoga Asthanga, kita akan melakukan urutan gerakan cepat di awal dengan postur Matahari, kemudian beralih cepat ke gerakan meringkuk, plank, chaturanga.

Beberapa postur ada yang ditahan selama beberapa detik untuk mempertahankan teknik pernapasan.

Kemudian gerakan mengalir ke postur berdiri, lunges dan backbend yang bermanfaat untuk membuka dan meregangkan bagian pinggul dan tulang belakang.

Vinyasa yoga mengadaptasi teknik pernapasan seperti pada Hatha yoga yang membuat kita mengikuti instruksi untuk menarik napas, mempertahankan napas untuk gerakan tertentu hingga melepaskan napas saat melanjutkan gerakan yang lain.

Baca juga: Face Yoga yang Keliru Bisa Mengundang Kerutan Baru, Perhatikan Hal Ini 

4. Iyengar yoga

Dikembangkan oleh B.K.S. Iyengar, yoga jenis ini berpusat pada kondisi meditasi melalui penyelarasan sempurna pada tubuh.

Teknik pernapasan yang dilibatkan biasanya terbagi dalam beberapa kelas dan fokus utamanya adalah menemukan keselarasan pada tulang belakang.

Jenis yoga ini juga menggunakan beberapa alat bantu seperti balok, ikat pinggang, guling, kursi, selimut hingga dinding.

Alat peraga ini bertujuan agar kita tidak cedera, sesak napas hingga mencegah kehilangan keseimbangan tubuh.

Baca juga: 5 Gerakan Yoga yang Dapat Membantu Program Hamil

5. Yoga restoratif

Yoga restoratif pada dasarnya adalah bagian dari yoga Iyengar yang melibatkan alat peraga seperti balok, tali dan guling.

Dalam satu gerakan, biasanya dilakukan untuk menahan posisi 5 hingga 15 menit.

Kualitas peregangan tidak sebanyak seperti jenis yoga yang lain, tapi yoga ini bermanfaat untuk melatih keseimbangan tubuh hingga membantu melepaskan stres dan ketegangan.

6. Yin yoga

Awal mula dari Yin yoga adalah simbol yin dan yang, representasi keseimbangan dalam budaya Tiongkok.