Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 13/03/2023, 17:00 WIB
Anya Dellanita,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber Healthline
  • Ikan

Kandungan zat besi, protein, dan asam lemak omega-3 dapat meringankan gejala sakit menstruasi.

Pasalnya menurut sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2012, para peserta yang mengonsumsi suplemen omega-3 meyakini sakit menstruasi yang dirasakannya jauh berkurang, membuat mereka dapat mengurangi konsumsi ibuprofen.

Selain itu, sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Oxidative Medicine and Cellular Longevity pada 2014 menunjukkan bahwa omega-3 dapat mengurangi depresi. Jadi jika mengalami perubahan suasana hati saat menstruasi, memakan ikan bisa membantu.

  • Kunyit

Kandungan kurkumin dalam kunyit juga dapat membantu meredakan sakit saat menstruasi.

Sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Complementary Therapies in Medicine pada 2015 juga menemukan, kurkumin dapat meringankan gejala pra-menstruasi dan menemukan bahwa perempuan yang mengonsumsi kurkumin mengalami gejala yang lebih ringan.

  • Dark chocolate

Bukan hanya sedap disantap, dark chocolate juga kaya akan zat besi dan magnesium.

Dark chocolate dengan 70-85 persen kakao berukuran 100 gram sudah mengandung 67 persen dari total zat besi harian yang dianjurkan (RDI) dan 58 persen dari total RDI magnesium.

Selain itu, sebuah studi pada tahun 2010 juga menemukan, magnesium dapat mengurangi gejala PMS, dan pada studi pada tahun 2015, ditemukan bahwa mereka yang kekurangan magnesium memang sering memiliki gejala PMS yang lebih parah.

  • Kacang-kacangan

Mayoritas kacang-kacangan kaya akan asam lemak omega-3 dan menjadi salah satu jenis makanan yang merupakan sumber protein terbaik.

Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung magnesium dan berbagai vitamin yang dapat membantu meringankan gejala sakit menstruasi.

  • Yogurt

Makanan terakhir untuk meredakan sakit saat menstruasi adalah yogurt.

Selain dapat membantu mengatasi infeksi jamur yang sering timbul selama atau setelah menstruasi berkat kandungan probiotik yang dapat menutrisi bakteri baik di vagina.

Asupan satu ini juga kaya akan magnesium dan nutrisi lain seperti kalsium, membuatnya dapat membantu meringankan gejala sakit aat menstruasi.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com