BERITA FOTO: Iko Uwais Tampil Lebih Berotot, Ini Rahasianya

JAKARTA, KOMPAS.com - Aktor film laga The Raid, Iko Uwais berbagi rahasia di balik tubuhnya yang kini terlihat atletis dan lebih berotot. Sejak tahun 2015 Iko ternyata rutin meggeluti olahraga angkat beban.

Iko memercayakan urusan olahraga angkat bebannya pada mantan atlet binaraga Indonesia sekaligus personal trainer, Heintje Pojoh yang membuka luxurious boutique gym bernama Reload Trained by HP yang terletak di kawasan Senopati, Jakarta.

Baca juga: Pertama Kali Berolahraga di Gym? Ini Barang yang Wajib Dibawa

KOMPAS.com/KRISTIANTO PURNOMO Aktor laga Iko Uwais melakukan olahraga angkat beban didampingi pelatih Heintje Pojoh di Reload Trained by HP di Jakarta, Jumat (17/3/2023). Sejak tahun 2015 Iko Uwais rutin meggeluti olahraga angkat beban.

Sebelum dilatih oleh Heintje, Iko sebenarnya sudah sering melakukan latihan angkat beban dan olahraga lainnya. Namun, ia mengakui bahwa karena pengetahuannya tentang gym minim, maka hasil yang didapatkannya tidak signifikan.

“Gue ga punya pengalaman punya badan bagus berotot segala macem. Dulu gue kurus bro, kerempeng, apalagi kalau lo liat penampilan gue di film Merantau. Waktu itu gue latihan gym setiap hari, koreo segala macem, cuma waktu itu gue ga ada yg dampingin, semua mesin gue coba gue angkat, tapi balik lagi, fokusnya ga ada,” kenang Iko saat ditemui Kompas.com.

Baca juga: Seksinya Ryan Gosling Jadi Pacar Barbie, Berambut Pirang dan Dada Berotot

KOMPAS.com/KRISTIANTO PURNOMO Aktor laga Iko Uwais melakukan olahraga angkat beban didampingi pelatih Heintje Pojoh di Reload Trained by HP di Jakarta, Jumat (17/3/2023). Sejak tahun 2015 Iko Uwais rutin meggeluti olahraga angkat beban.

Heintje menambahkan, dalam pengalamannya melatih orang selama 25 tahun, ia baru menemukan sosok seperti Iko. Iko yang sebelumnya kurus disulap menjadi berotot dalam film Headshot yang menuai sukses di tahun 2016. Penampilan ini tentunya berbanding 180 derajat dengan penampilan Iko di film Merantau.

“Iko datang pertama kali ke saya untuk proyek film Headshot dengan target waktu selama sebulan. Namun, percaya atau tidak, dalam 15 hari badan Iko jadi. Bahkan Iko sendiri juga terkejut, badan gue kenapa bisa jadi cepet. Tapi menurut saya kenapa itu terjadi adalah karena dia memang disiplin. Sisa 15 hari lainnya, dihabiskan untuk menyempurnakan transformasi tubuhnya,” ujar Heintje yang membuka Reload Trained by HP sejak tahun 2021.

KOMPAS.com/KRISTIANTO PURNOMO Aktor laga Iko Uwais melakukan olahraga angkat beban didampingi pelatih Heintje Pojoh di Reload Trained by HP di Jakarta, Jumat (17/3/2023). Sejak tahun 2015 Iko Uwais rutin meggeluti olahraga angkat beban.

Kedispilinan Iko dibuktikan dengan keseriusannya untuk berlatih. Ia rela menempuh kemacetan dari rumahnya di Bekasi ke Senopati, Jakarta Selatan untuk menghabiskan waktu hingga dua jam untuk berlatih angkat beban. Ini ia lakukan dalam tiga hingga empat kali dalam seminggu.

Lalu, ia akan menghabiskan waktunya dari jam 10.00 WIB hingga 16.00 WIB untuk membuat koreografi. Dengan cara ini, suami dari Audy Item ini mengaku telah melakukan angkat beban dan kardio.

Iko mengakui salah satu prinsip yang ia pegang ketika bekerjasama dengan orang adalah ia menjadi botol kosong. Ia akan mempercayakan jiwa dan raganya kepada orang yang berkolaborasi dengannya.

Baca juga: Latihan Angkat Beban Bisa Bikin Wanita Berotot, Mitos Atau Fakta?

KOMPAS.com/KRISTIANTO PURNOMO Aktor laga Iko Uwais melakukan olahraga angkat beban didampingi pelatih Heintje Pojoh di Reload Trained by HP di Jakarta, Jumat (17/3/2023). Sejak tahun 2015 Iko Uwais rutin meggeluti olahraga angkat beban.

Menurut Iko, penting untuk tidak mementingkan ego. Iko juga menekankan pentingnya untuk percaya sepenuhnya kepada orang yang ahli dalam bidangnya, dalam hal ini, ia mempercayakan pada Heintje.

Pola makan sehat

Untuk pola makannya, Heintje mengarahkan Iko untuk tidak boleh lapar. Saran ini meminimalkan potensi untuk makan di luar jadwal bahkan menghindari porsi berlebih.

“Kalau lapar otomatis melihat apapun pasti jadi tergoda untuk kita makan. Minimal pagi siang sore makan harus teratur. Tapi kalau menahan-nahan lapar, otomatis jam makan malem akan terganggu. Jadi melihat apapun, pasti akan dimakan,” ujar Iko.

KOMPAS.com/KRISTIANTO PURNOMO Aktor laga Iko Uwais melakukan olahraga angkat beban didampingi pelatih Heintje Pojoh di Reload Trained by HP di Jakarta, Jumat (17/3/2023). Sejak tahun 2015 Iko Uwais rutin meggeluti olahraga angkat beban.

Heintje juga menambahkan bahwa makanan yang dimakan Iko harus spesifik tinggi protein dan tidak boleh mempunyai banyak bumbu atau pengolahan yang rumit. Ia berprinsip makanan harus mengikuti apa yang dibutuhkan tubuh bukan dimau oleh lidah. Beruntung, Iko berkomitmen tinggi terhadap arahan ini.

Saat ini, Iko mempunyai target untuk menjaga stamina, bentuk badan proporsional, dan sehat.

“Kalau sudah mulai ada proyek lagi, tinggal dipahat-pahat dan dibentuk sedikit-sedikit,” tutup Iko.