Simak, 6 Gerakan Olahraga Populer yang Bisa Merusak Tubuh

Dengan melakukan latihan-latihan ini hanya dengan menggunakan berat badan, kita bisa secara substansial menurunkan risiko cedera.

Bodyweight squat dapat dimulai dengan menapakkan kaki selebar bahu atau selebar pinggul di lantai.

Tekuk kedua lutut dan engsel pinggul ke belakang saat kita turun ke posisi jongkok.

Jaga agar lengan tetap lurus di depan atau di samping tubuh.

Setelah kita mencapai bagian bawah, paha kita harus membentuk posisi sejajar dengan tanah. Kemudian, tekan kedua kaki untuk kembali berdiri.

4. Upright row

Ini merupakan gerakan umum lainnya di antara komunitas binaraga, tetapi dapat membuat bahu tegang secara serius tanpa memberikan manfaat apa pun.

Pilihan yang lebih aman adalah bent over row atau lateral raise.

Untuk melakukannya dengan dumbbell, kita bisa memegang dumbbell dengan kedua telapak tangan saling berhadapan.

Tekan pinggul ke belakang sehingga kita sedikit condong ke depan.

Pastikan kedua lengan harus menggantung lurus dengan beban di tulang kering.