Simak, 6 Gerakan Olahraga Populer yang Bisa Merusak Tubuh

Pastikan juga otot inti harus tetap kencang saat kita tetap dalam posisi.

2. Behind the neck lat pulldown

"Populer di kalangan binaragawan jadul, variasi lat pulldown ini menekan sendi leher dengan cara yang tidak aman tanpa banyak manfaat tambahan dan juga menempatkan torsi berlebih pada bahu," jelas Read.

Sebagai alternatif yang lebih aman, gunakanlah front the neck lat pulldown.

Kita bisa memulai lat pulldown dengan duduk dan memastikan paha berada di bawah bantalan.

Berdirilah untuk memegang bar dengan pegangan overhand sehingga tangan kita terbuka selebar bahu.

Setelah itu, turunkan tubuh secara perlahan ke tempat duduk sambil memegang bar dengan lengan lurus. Tekan siku ke bawah saat kita menarik bar ke bagian paling atas dada.

Ini mungkin mengharuskan kita untuk sedikit bersandar. Jadi, pertahankan bar di bagian atas dada sebelum kembali ke posisi awal.

3. Hack squat

Hack squat melibatkan posisi yang tepat di atas mesin, berpegangan pada pegangan samping, dan meluruskan kaki sebelum menurunkan tubuh ke posisi jongkok.

"Jika dilakukan dengan tidak benar, hack squat bisa memberikan tekanan yang besar pada lutut yang bisa berbahaya," ungkap Read.

Alih-alih hack squat, Read merekomendasikan untuk melakukan squat standar atau lunge sebagai gantinya demi memperkuat kaki.