Simak, 6 Gerakan Olahraga Populer yang Bisa Merusak Tubuh

Setelah itu, turunkan tubuh secara perlahan ke tempat duduk sambil memegang bar dengan lengan lurus. Tekan siku ke bawah saat kita menarik bar ke bagian paling atas dada.

Ini mungkin mengharuskan kita untuk sedikit bersandar. Jadi, pertahankan bar di bagian atas dada sebelum kembali ke posisi awal.

3. Hack squat

Hack squat melibatkan posisi yang tepat di atas mesin, berpegangan pada pegangan samping, dan meluruskan kaki sebelum menurunkan tubuh ke posisi jongkok.

"Jika dilakukan dengan tidak benar, hack squat bisa memberikan tekanan yang besar pada lutut yang bisa berbahaya," ungkap Read.

Alih-alih hack squat, Read merekomendasikan untuk melakukan squat standar atau lunge sebagai gantinya demi memperkuat kaki.

Dengan melakukan latihan-latihan ini hanya dengan menggunakan berat badan, kita bisa secara substansial menurunkan risiko cedera.

Bodyweight squat dapat dimulai dengan menapakkan kaki selebar bahu atau selebar pinggul di lantai.

Tekuk kedua lutut dan engsel pinggul ke belakang saat kita turun ke posisi jongkok.

Jaga agar lengan tetap lurus di depan atau di samping tubuh.

Setelah kita mencapai bagian bawah, paha kita harus membentuk posisi sejajar dengan tanah. Kemudian, tekan kedua kaki untuk kembali berdiri.

4. Upright row

Ini merupakan gerakan umum lainnya di antara komunitas binaraga, tetapi dapat membuat bahu tegang secara serius tanpa memberikan manfaat apa pun.

Pilihan yang lebih aman adalah bent over row atau lateral raise.

Untuk melakukannya dengan dumbbell, kita bisa memegang dumbbell dengan kedua telapak tangan saling berhadapan.

Tekan pinggul ke belakang sehingga kita sedikit condong ke depan.

Pastikan kedua lengan harus menggantung lurus dengan beban di tulang kering.