5 Gerakan untuk Wanita demi Tetap Bugar Setiap Hari

KOMPAS.com - Meluangkan waktu untuk berolahraga di tengah kesibukan aktivitas sehari-hari bukan hal yang mudah.

Terlebih, bagi para wanita yang harus bekerja dan mungkin juga tetap mengurus kebutuhan keluarga.

"Wanita sering kali mengorbankan kebutuhan mereka sendiri demi kebutuhan orang lain di sekitar mereka," kata seorang pelatih di Row House di Maryland Selatan, Gretchen Thomas.

"Maka, salah satu hal yang perlu kita lakukan adalah menjaga diri kita sendiri agar dapat terus mendukung orang-orang di sekitar kita."

Baca juga: 7 Gerakan Pembakar Lemak, Ampuh Turunkan Berat Badan

"Waktu sering kali menjadi masalah dan tetap bugar bukan berarti menghabiskan waktu berjam-jam untuk berolahraga. Kita tidak perlu berolahraga lebih banyak, kita hanya perlu bergerak lebih baik," terang dia.

Gerakan untuk wanita agar tetap bugar

Nah, seperti yang dilansir dari laman Eat This Not That, Thomas pun membagikan sejumlah olahraga yang harus dilakukan para wanita setiap hari agar tetap bugar sebagai berikut.

1. Dead bug

Thomas menjelaskan bahwa dead bug adalah latihan kontralateral yang bagus untuk berfokus pada stabilitas dan kontrol inti tubuh.

"Saya suka memulai dengan dead bug karena dapat membantu membentuk dan membangun kekuatan otot inti yang mendasar, membuat inti terhubung dengan bagian tubuh lainnya, serta secara mental dapat menstimulasi koordinasi tubuh," ungkapnya.

Gerakan ini berkisar pada teknik yang tepat dan tidak terburu-buru dalam melakukan latihan. Kita bisa melakukan tiga set dengan 10 repetisi.

Untuk mempersiapkannya, berbaringlah telentang.

Lengan harus direntangkan lurus dengan ujung jari mengarah ke langit dan kaki harus berada di atas meja dengan kedua lutut ditekuk.

Aktifkan otot inti. Kemudian, turunkan lengan kanan di belakang kepala dan secara bersamaan rentangkan kaki kiri.

Baca juga: 5 Gerakan yang Efektif untuk Mengecilkan Lemak Perut

Pastikan punggung bawah harus tetap bersentuhan dengan lantai. Angkat kembali lengan dan kaki ke posisi awal sebelum mengulanginya di sisi yang berlawanan.

2. Glute bridge

"Glute bridge adalah latihan yang bagus yang menargetkan kelompok otot utama di bagian belakang tubuh," ujar Thomas.

"Latihan ini tidak hanya memperkuat otot tetapi juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah," kata dia.

Selesaikan tiga set dengan 10 repetisi.