5 Gerakan untuk Wanita demi Tetap Bugar Setiap Hari

Untuk mempersiapkannya, berbaringlah telentang.

Lengan harus direntangkan lurus dengan ujung jari mengarah ke langit dan kaki harus berada di atas meja dengan kedua lutut ditekuk.

Aktifkan otot inti. Kemudian, turunkan lengan kanan di belakang kepala dan secara bersamaan rentangkan kaki kiri.

Baca juga: 5 Gerakan yang Efektif untuk Mengecilkan Lemak Perut

Pastikan punggung bawah harus tetap bersentuhan dengan lantai. Angkat kembali lengan dan kaki ke posisi awal sebelum mengulanginya di sisi yang berlawanan.

2. Glute bridge

"Glute bridge adalah latihan yang bagus yang menargetkan kelompok otot utama di bagian belakang tubuh," ujar Thomas.

"Latihan ini tidak hanya memperkuat otot tetapi juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah," kata dia.

Selesaikan tiga set dengan 10 repetisi.

Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah telentang dan buka kaki selebar pinggul.

Aktifkan otot inti, tekan kedua kaki, dan dorong pinggul ke atas membentuk "jembatan", pastikan pinggul tetap sejajar.

Baca juga: 7 Manfaat Gerakan Mountain Climbers untuk Kesehatan Tubuh