5 Gerakan untuk Wanita demi Tetap Bugar Setiap Hari

Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah telentang dan buka kaki selebar pinggul.

Aktifkan otot inti, tekan kedua kaki, dan dorong pinggul ke atas membentuk "jembatan", pastikan pinggul tetap sejajar.

Baca juga: 7 Manfaat Gerakan Mountain Climbers untuk Kesehatan Tubuh

Kemudian, turunkan pinggul secara bertahap ke posisi awal.

3. Quadruped plank

Plank mungkin mendapat julukan yang buruk, tetapi latihan ini memberikan keajaiban bagi seluruh tubuh kita.

"Variasi yang bagus dari plank adalah quadruped plank," kata Thomas.

"Sering kali ini adalah cara yang bagus untuk melatih aktivasi otot seluruh tubuh tanpa harus melakukan ekstensi penuh bagi mereka yang merasakan nyeri punggung bawah saat melakukan plank biasa," terangnya.

Selesaikan tiga set dengan durasi 20-30 detik.

Untuk mempersiapkan diri, letakkan kedua tangan di tanah di bawah bahu dan sejajarkan lutut dengan pinggul.

Aktifkan otot inti saat kita mengangkat kedua lutut di atas tanah.

Pertahankan pinggul yang sejajar dan jaga agar tulang belakang dan leher tetap netral.

Baca juga: 3 Gerakan Olahraga untuk Membuat Payudara Terlihat Lebih Besar

Lalu, dorong kedua tangan ke tanah saat kita tetap terangkat dalam posisi ini dan jangan lupa untuk bernapas.

4. Superman

"Superman adalah latihan lain yang menargetkan rantai posterior," kata Thomas.

"Ini latihan yang bagus untuk membangun kekuatan punggung dan dapat meningkatkan stabilitas tulang belakang."

"Saya suka menggunakan latihan ini sebagai pendahulu untuk mengangkat beban yang lebih berat dalam latihan squat."

"Atau, untuk latihan beban punggung karena latihan ini membantu mengajari tubuh untuk merekrut penstabil punggung yang diperlukan untuk mengangkat beban berat," kata dia.

Selesaikan latihan ini sebanyak tiga set dengan 10 repetisi.

Baca juga: 8 Gerakan Olahraga untuk Mengurangi Stres