5 Gerakan untuk Wanita demi Tetap Bugar Setiap Hari

Untuk mempersiapkan diri, berbaringlah tengkurap, rentangkan lengan dan kaki sepenuhnya.

Pertahankan leher netral, angkat kaki dan dada, kontraksikan otot-otot di punggung saat lengan dan kaki tetap panjang.

"Yang penting kita mengangkat melalui dada dan bukan kepala dan leher. Kemudian, secara bertahap turunlah ke posisi awal," jelas Thomas.

5. Bird dog

Yang terakhir dalam daftar latihan yang harus dilakukan wanita setiap hari agar tetap bugar adalah bird dog.

Ini merupakan gerakan stabilitas dan inti yang luar biasa untuk melatih bagian depan dan belakang tubuh.

"Latihan ini sangat bagus untuk membangun fungsi punggung bagian bawah dan membuat otot inti maupun punggung terhubung dan bekerja bersama," terang Thomas.

"Saya menyukai latihan ini karena kita akan merasakan tubuh terhubung dari otot inti, melalui punggung ke otot bokong," jelas dia.

Lakukan tiga set dengan 10 repetisi untuk setiap sisi.

Untuk mempersiapkan diri, posisikan kedua tangan di lantai di bawah bahu.

Baca juga: 3 Gerakan Yoga yang Dapat Meringankan Nyeri Haid

Lutut harus sejajar dengan pinggul dan jari-jari kaki harus berada di tanah.

Rentangkan lengan kanan ke depan dan kaki kiri di belakang sambil menjaga leher dan punggung tetap netral.

Aktifkan otot inti saat kita tetap berada dalam posisi ini sejenak. Kemudian, ulangi pada sisi yang berlawanan.

"Kuncinya adalah kontrol dan teknik, bukan kecepatan."

"Temukan kontrol gerakan dengan tubuh melalui setiap latihan ini, dan perhatikan dengan seksama agar otot inti kita tetap bergerak," kata Thomas.

"Latihan ini sangat bermanfaat bagi wanita dan tidak memerlukan peralatan apa pun untuk melakukannya," imbuh dia.