5 Gerakan untuk Wanita demi Tetap Bugar Setiap Hari

Kemudian, turunkan pinggul secara bertahap ke posisi awal.

3. Quadruped plank

Plank mungkin mendapat julukan yang buruk, tetapi latihan ini memberikan keajaiban bagi seluruh tubuh kita.

"Variasi yang bagus dari plank adalah quadruped plank," kata Thomas.

"Sering kali ini adalah cara yang bagus untuk melatih aktivasi otot seluruh tubuh tanpa harus melakukan ekstensi penuh bagi mereka yang merasakan nyeri punggung bawah saat melakukan plank biasa," terangnya.

Selesaikan tiga set dengan durasi 20-30 detik.

Untuk mempersiapkan diri, letakkan kedua tangan di tanah di bawah bahu dan sejajarkan lutut dengan pinggul.

Aktifkan otot inti saat kita mengangkat kedua lutut di atas tanah.

Pertahankan pinggul yang sejajar dan jaga agar tulang belakang dan leher tetap netral.

Baca juga: 3 Gerakan Olahraga untuk Membuat Payudara Terlihat Lebih Besar

Lalu, dorong kedua tangan ke tanah saat kita tetap terangkat dalam posisi ini dan jangan lupa untuk bernapas.