KOMPAS.com — Untuk kamu yang ingin memulai olahraga di rumah, ada baiknya memasukkan gerakan mountain climbers, atau gerakan mendaki gunung, dalam latihanmu.
Gerakan dasar ini dikemas dengan banyak manfaat, dan merupakan pokok dalam High-intensity interval training (HIIT) dan latihan kekuatan.
Tapi pertama-tama, bagaimana melakukan gerakan mountain climbers?
Mulailah dengan posisi seperti akan melakukan push up dengan tangan tepat di bawah bahu dan kaki terentang di belakang.
Baca juga: Lakukan Gerakan Ini untuk Melenturkan Otot Pinggul yang Kaku
Dorong lantai menjauh dari tubuh dan lihat ke depan secara diagonal. Tubuh harus harus dalam garis lurus. Tekuk satu lutut dan tarik ke dada, lalu luruskan di belakang. Ulangi di sisi lain, bergantian tanpa henti, seperti orang yang sedang menaiki gunung.
Semakin cepat, semakin eksplosif latihannya. Cegah pinggul agar tidak bergeser dengan mengencangkan bagian tengah dan glutes (otot yang berperan dalam pergerakan pinggul).
Untuk memastikan apakah kamu benar-benar melatih otot yang tepat, bayangkan menyeimbangkan segelas air di punggung saat kaki bergerak ke depan dan ke belakang.
Bila sudah akan memulai, ada baiknya kamu simak tujuh alasan mengapa gerakan ini sangat bermanfaat bagi tubuh:
1. Sangat efisien
Mountain climbers adalah latihan gabungan yang melatih beberapa sendi dan otot secara bersamaan, dari leher hingga kaki.
Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!
Syarat & KetentuanPeriksa kembali dan lengkapi data dirimu.
Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.
Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.