7 Gerakan Pembakar Lemak, Ampuh Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Lemak tubuh yang berlebih menjadi salah satu penyebab kenaikan berat badan.

Untungnya, kita bisa menurunkan kembali berat badan ke angka yang ideal dengan mengikuti pola makan yang sehat dan tentunya olahraga secara teratur.

Bahkan, meningkatkan aktivitas fisik diketahui tidak hanya mampu menurunkan berat badan, tetapi juga membantu kita mempertahankan berat badan yang baru dan sehat.

Ada pun kombinasi latihan ketahanan (latihan kekuatan) dan latihan aerobik bisa dilakukan untuk membantu kita mencegah kerusakan otot atau pengeroposan tulang saat menurunkan berat badan.

Baca juga: Cetak Rekor Dunia, Issy Watson Burpee 829 Kali dalam 1 Jam

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan melakukan minimal 150 menit latihan aerobik yang cukup intens atau 75 menit latihan aerobik dengan tingkat intensitas tinggi setiap minggunya.

Sementara untuk latihan kekuatan, rekomendasinya adalah minimal dua kali per minggu.

Gerakan pembakar lemak untuk turunkan berat badan

Berikut adalah sejumlah gerakan pembakar lemak yang ampuh untuk menurunkan berat badan.

1. Burpee

Menurut Cleveland Clinic, kita akan memulai latihan pertama ini dengan berdiri, punggung lurus, dan kaki dibuka selebar bahu.

Pastikan lengan harus berada di samping tubuh kita. Selanjutnya, tekuk kedua lutut saat turun ke posisi jongkok.

Posisikan tangan kita di lantai di depan tubuh dan dorong kaki ke belakang untuk mengambil posisi plank yang tinggi atau puncak push up.

Kemudian, turunlah ke bagian bawah push up, turunkan dada ke lantai.

Dorong diri ke plank yang tinggi sebelum mengangkat kaki kembali ke depan untuk melakukan squat.

Baca juga: Bakar Banyak Kalori dalam Waktu Singkat dengan Gerakan Burpee, Mau?

Lompatlah secara eksplosif dan angkat tangan ke atas ke arah langit. Ini menyelesaikan satu burpee penuh.

2. Squat

Selanjutnya adalah bodyweight squat. Latihan ini akan mengaktifkan otot-otot tubuh bagian bawah seperti paha depan, paha belakang, betis, dan bokong.