7 Gerakan Pembakar Lemak, Ampuh Turunkan Berat Badan

Untungnya, kita bisa menurunkan kembali berat badan ke angka yang ideal dengan mengikuti pola makan yang sehat dan tentunya olahraga secara teratur.

Bahkan, meningkatkan aktivitas fisik diketahui tidak hanya mampu menurunkan berat badan, tetapi juga membantu kita mempertahankan berat badan yang baru dan sehat.

Ada pun kombinasi latihan ketahanan (latihan kekuatan) dan latihan aerobik bisa dilakukan untuk membantu kita mencegah kerusakan otot atau pengeroposan tulang saat menurunkan berat badan.

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan melakukan minimal 150 menit latihan aerobik yang cukup intens atau 75 menit latihan aerobik dengan tingkat intensitas tinggi setiap minggunya.

Sementara untuk latihan kekuatan, rekomendasinya adalah minimal dua kali per minggu.

Gerakan pembakar lemak untuk turunkan berat badan

Berikut adalah sejumlah gerakan pembakar lemak yang ampuh untuk menurunkan berat badan.

Menurut Cleveland Clinic, kita akan memulai latihan pertama ini dengan berdiri, punggung lurus, dan kaki dibuka selebar bahu.

Pastikan lengan harus berada di samping tubuh kita. Selanjutnya, tekuk kedua lutut saat turun ke posisi jongkok.

Posisikan tangan kita di lantai di depan tubuh dan dorong kaki ke belakang untuk mengambil posisi plank yang tinggi atau puncak push up.

Kemudian, turunlah ke bagian bawah push up, turunkan dada ke lantai.

Dorong diri ke plank yang tinggi sebelum mengangkat kaki kembali ke depan untuk melakukan squat.

Lompatlah secara eksplosif dan angkat tangan ke atas ke arah langit. Ini menyelesaikan satu burpee penuh.

2. Squat

Selanjutnya adalah bodyweight squat. Latihan ini akan mengaktifkan otot-otot tubuh bagian bawah seperti paha depan, paha belakang, betis, dan bokong.

Kita akan mulai dengan membuka kaki selebar pinggul atau selebar bahu. Tekuk kedua lutut dan engsel pinggul ke belakang untuk duduk kembali menjadi jongkok.

Dorong lutut ke arah luar saat turun. Jangan ragu untuk menjaga lengan tetap lurus di depan untuk menambah stabilitas.

Kita harus turun hingga paha mencapai posisi sejajar dengan tanah. Kemudian, dorong kaki untuk bangkit kembali.

3. Sprint

Selain burpees dan squat, Tyler Read, pendiri PTPioneer.com dan pelatih pribadi bersertifikat, juga merekomendasikan lari cepat atau sprint sebagai salah satu latihan pembakaran lemak terbaik untuk menurunkan berat badan.

"Ketika dilakukan sebagai interval, kita akan mendapatkan dorongan metabolisme yang besar dan juga dapat membangun otot, meskipun penekanan utamanya adalah pembakaran kalori dan pengkondisian," terangnya.

Selanjutnya, ahli kebugaran dan pendiri GroomBuilder, Anthony J. Yeung, CSCS, merekomendasikan latihan deadlift.

Kita bisa melakukannya dengan mulai berdiri menggunakan barbell di tangan dan kaki harus dibuka selebar pinggul.

Pertahankan punggung lurus dan dorong bahu ke bawah maupun ke belakang.

Pegang barbell dan tarik ke atas, sementara pada saat yang sama angkat pinggul ke depan.

5. Squat to press

Gerakan squat untuk menekan akan membuat kita memegang dua dumbbell di bahu.

Kedua kaki harus dibuka selebar bahu dan jari-jari kaki harus sedikit terbuka.

Awali gerakan dengan turun ke posisi jongkok dan tekan lutut.

Turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai sambil mempertahankan punggung bawah yang rata.

Setelah mencapai bagian bawah, dorong kedua tumit untuk naik kembali dan tekan dumbel di atas kepala.

Untuk renegade row, kita bisa memposisikan dua kettlebell dengan jarak selebar bahu. Peganglah gagangnya saat melakukan push up.

Kaki harus dalam posisi terbuka lebar. Turun ke posisi push up.

Setelah mencapai puncak, angkat salah satu kettlebell ke atas, letakkan kembali ke bawah, lalu lakukan hal yang sama di sisi yang berlawanan. Itu menyelesaikan satu repetisi penuh.

7. Mountain climber

Terakhir, latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mountain climber.

Posisikan kaki di atas papan luncur atau cakram. Kemudian, lakukan push up.

Pertahankan otot inti yang kencang dan lari secepat mungkin sambil menjaga kaki tetap berada di papan luncur.

Pastikan juga kepala kita tetap tegak dan pinggul rendah.