7 Gerakan Pembakar Lemak, Ampuh Turunkan Berat Badan

Posisikan tangan kita di lantai di depan tubuh dan dorong kaki ke belakang untuk mengambil posisi plank yang tinggi atau puncak push up.

Kemudian, turunlah ke bagian bawah push up, turunkan dada ke lantai.

Dorong diri ke plank yang tinggi sebelum mengangkat kaki kembali ke depan untuk melakukan squat.

Baca juga: Bakar Banyak Kalori dalam Waktu Singkat dengan Gerakan Burpee, Mau?

Lompatlah secara eksplosif dan angkat tangan ke atas ke arah langit. Ini menyelesaikan satu burpee penuh.

2. Squat

Selanjutnya adalah bodyweight squat. Latihan ini akan mengaktifkan otot-otot tubuh bagian bawah seperti paha depan, paha belakang, betis, dan bokong.

Kita akan mulai dengan membuka kaki selebar pinggul atau selebar bahu. Tekuk kedua lutut dan engsel pinggul ke belakang untuk duduk kembali menjadi jongkok.

Dorong lutut ke arah luar saat turun. Jangan ragu untuk menjaga lengan tetap lurus di depan untuk menambah stabilitas.

Kita harus turun hingga paha mencapai posisi sejajar dengan tanah. Kemudian, dorong kaki untuk bangkit kembali.

Baca juga: Lunge dan Squat, Benarkah Bikin Paha Menjadi Ramping?

3. Sprint

Selain burpees dan squat, Tyler Read, pendiri PTPioneer.com dan pelatih pribadi bersertifikat, juga merekomendasikan lari cepat atau sprint sebagai salah satu latihan pembakaran lemak terbaik untuk menurunkan berat badan.

"Ketika dilakukan sebagai interval, kita akan mendapatkan dorongan metabolisme yang besar dan juga dapat membangun otot, meskipun penekanan utamanya adalah pembakaran kalori dan pengkondisian," terangnya.