7 Gerakan Pembakar Lemak, Ampuh Turunkan Berat Badan

Kita akan mulai dengan membuka kaki selebar pinggul atau selebar bahu. Tekuk kedua lutut dan engsel pinggul ke belakang untuk duduk kembali menjadi jongkok.

Dorong lutut ke arah luar saat turun. Jangan ragu untuk menjaga lengan tetap lurus di depan untuk menambah stabilitas.

Kita harus turun hingga paha mencapai posisi sejajar dengan tanah. Kemudian, dorong kaki untuk bangkit kembali.

Baca juga: Lunge dan Squat, Benarkah Bikin Paha Menjadi Ramping?

3. Sprint

Selain burpees dan squat, Tyler Read, pendiri PTPioneer.com dan pelatih pribadi bersertifikat, juga merekomendasikan lari cepat atau sprint sebagai salah satu latihan pembakaran lemak terbaik untuk menurunkan berat badan.

"Ketika dilakukan sebagai interval, kita akan mendapatkan dorongan metabolisme yang besar dan juga dapat membangun otot, meskipun penekanan utamanya adalah pembakaran kalori dan pengkondisian," terangnya.

4. Deadlift

Selanjutnya, ahli kebugaran dan pendiri GroomBuilder, Anthony J. Yeung, CSCS, merekomendasikan latihan deadlift.

Kita bisa melakukannya dengan mulai berdiri menggunakan barbell di tangan dan kaki harus dibuka selebar pinggul.

Pertahankan punggung lurus dan dorong bahu ke bawah maupun ke belakang.

Pegang barbell dan tarik ke atas, sementara pada saat yang sama angkat pinggul ke depan.

5. Squat to press

Gerakan squat untuk menekan akan membuat kita memegang dua dumbbell di bahu.

Baca juga: Deadlift 129,5 Kg dengan 1 Jari, Pecahkan Rekor Dunia Berumur 10 Tahun

Kedua kaki harus dibuka selebar bahu dan jari-jari kaki harus sedikit terbuka.

Awali gerakan dengan turun ke posisi jongkok dan tekan lutut.

Turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai sambil mempertahankan punggung bawah yang rata.

Setelah mencapai bagian bawah, dorong kedua tumit untuk naik kembali dan tekan dumbel di atas kepala.