7 Makanan Berkarbohidrat yang Dapat Bantu Turunkan Tekanan Darah

Yogurt mengandung berbagai mineral yang dapat mendukung tekanan darah yang sehat, seperti kalsium, magnesium, dan kalium.

Selain itu menurut beberapa ulasan dalam jurnal Hypertension, probiotik dalam yogurt dapat berperan dalam menurunkan tekanan darah.

Yogurt pun dapat digunakan untuk membuat berbagai makanan, mulai dari Mini Frozen Yogurt Parfait hingga smoothie segar. Kita pun bisa menikmatinya begitu saja.

Baca juga: Ingin Bebas dari Masalah Jantung? Coba Perbanyak Konsumsi Yogurt

Kurma

Bagi penikmat makanan manis, kurma bisa jadi pilihan tepat.

Sebab selain memiliki rasa manis alami, kandungan serat, kalium, dan magnesium di dalam kurma juga dapat membuat tekanan darah lebih sehat.

Kita bisa mengonsumsinya begitu saja, atau mengolahnya menjadi berbagai kudapan, seperti brownies kurma.

Oat

iStockPhoto/carlosgaw Makanan tinggi karbohidrat yang menyehatkan.

Ini disebabkan karena whole grain mengandung nutrisi seperti seratt, vitamin, dan mineral yang lebih banyak dan beragam serta memiliki manfaat kesehatan.

Selain itu, mengonsumsi makanan kaya serat seperti oat juga dapat menurunkan risiko hipertensi dengan memperkuat mikrobiota usus.

Apalagi, oat mengandung serat bernama beta-glucan yang mampu menurunkan baik tekanan darah sistolik maupun diastolik.

Baca juga: 5 Cara Makan Oatmeal untuk Tingkatkan Kesehatan Jantung

Blueberry

FREEPIK/4045 ilustrasi blueberry atau bluberi,

Ini disebabkan karena blueberry mengandung serat, vitamin, dan mineral yang dapat membantu menyehatkan keshatan kardiovaksular seseorang dan mengandung anthocyanins, sejenis polifenol yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Jus jeruk

SHUTTERSTOCK/Poring Studio ilustrasi jus jeruk, salah satu minuman yang aman dikonsumsi penderita diabetes.

Selain itu, jeruk yang digunakan untuk jus jeruk asli mengandung antioksidan bernama hesperidin, yang dapat membantu menyehatkan jantung.

Bahkan dalam sebuah studi, dibuktikan bahwa orang yang telah mengalami hipertensi tahap 1 atau pra-hipertensi dan mengonsumsi 500 milliliter jus jeruk setiap harinya selama 12 minggu mengalami penurunan tekanan darah yang signifikan jika dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi minuman tanpa hesperidin dengan jumllah kalori, vitamin C, dan asam sitrat yang sama.

Baca juga: 5 Makanan yang Membantu Menurunkan Tekanan Darah