5 Makanan yang Membantu Menurunkan Tekanan Darah

KOMPAS.com - Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu faktor pemicu penyakit jantung paling umum.

Bahkan menurut ulasan yang diterbitkan di StatPearls, disebutkan bahwa ada lebih dari satu miliar orang di dunia yang memiliki tekanan darah tinggi, dengan tekanan darah 130/80mmHg atau lebih.

Baca juga: 7 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat

Tekanan darah tinggi ini sebenarnya bisa diturunkan dengan penggunaan obat, meski penerapan gaya hidup sehat juga bisa memberikan pengaruh yang baik pula. 

Misalnya dengan mengonsumsi beberapa makanan yang mengandung beberapa senyawa tertentu, seperti kalium dan magnesium.

Berikut makanan yang dapat menurunkan tekanan darah tersebut, seperti dilansir dari Healthline.

Buah citrus

Buah citrus, seperti jeruk, lemon, dan grapefruit dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi berkat kandungan vitamin, mineral, dan senyawa khas tanaman di dalamnya.

Kemampuan buah citrus dalam menurunkan tekanan darah bahkan telah dikonfirmasi lewat beberapa studi.

Seperti riset yang diterbitkan di Journal of Nutrition and Metabolism yang menemukan bahwa konsumsi jus lemon per hari dapat menurunkan tekanan darah jika dipadukan dengan berjalan kaki berkat kandungan asam citric dan flavonoid di dalamnya.

Baca juga: Ini Manfaat Jus Lemon untuk Kulit, Rambut, dan Kesehatan Tubuh

Salmon dan ikan berlemak lainnya

Ikan berlemak merupakan sumber lemak omega 3 yang baik, sehingga membuatnya dapat menyehatkan jantung.

Lemak yang sama juga dapat membantu menurunkan kadar tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyempitan pembuluh darah yang disebut oxylipins.

Baca juga: 3 Cangkir Kopi Sehari Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi