5 Minuman yang Bisa Bikin Umur Panjang

KOMPAS.com - Setiap orang pasti ingin hidup dengan lebih sehat dan tentunya memiliki umur yang panjang.

Hal itu sebenarnya bisa terwujud apabila kita juga secara konsisten menjalani pola hidup yang baik dan sehat.

Menurut Dan Buettner, seorang peneliti Zona Biru (tempat di mana orang hidup paling lama tanpa penyakit kronis), orang-orang di zona ini cenderung memiliki kebiasaan hidup yang membuat mereka berumur panjang.

Mereka pun diketahui telah mengonsumsi beberapa minuman selama beberapa dekade atau bahkan satu abad.

Selain itu, penelitian ilmiah yang terpisah juga mendukung manfaat dari minuman-minuman ini.

Baca juga: Ragam Olahraga dan Latihan agar Umur Panjang, Menurut Pakar

Nah, untuk mengetahuinya lebih lanjut, simak beberapa jenis minuman yang dikonsumsi orang-orang di Zona Biru, yang membantu mereka memiliki umur panjang sebagai berikut.

1. Teh hijau

Buettner mengklaim bahwa di Zona Biru Okinawa, orang-orang dapat mengisi botolnya dengan teh hijau dan meminumnya sepanjang hari.

Dia memberikan dua alasan mengapa hal ini dapat membantu mereka memeroleh status centenarian pada tingkat yang lebih tinggi daripada populasi secara keseluruhan.

"Pertama-tama, kafein telah keluar sebagai hal yang positif dan dikaitkan dengan tingkat diabetes dan parkinson yang lebih rendah, tingkat penyakit jantung yang lebih rendah, serta fokus yang lebih tajam," jelasnya.

Meski begitu, dia memperingatkan agar tidak meminumnya di sore hari, karena kandungan kafeinnya dapat mengganggu tidur kita.

Alasan lain mengapa teh hijau merupakan pilihan tepat bagi mereka yang ingin meningkatkan umur panjang adalah karena teh hijau mengandung flavanol yang tinggi, sejenis antioksidan yang telah dikaitkan dengan penurunan kolesterol jahat dan kesehatan jantung yang lebih baik.

Baca juga: Berjalan 500 Langkah Lebih Tiap Hari di Usia 70 Bikin Umur Panjang

Selain itu, katekin yang ditemukan dalam teh hijau, bersama dengan kandungan kafein dan l-theanine dapat melindungi otak, meningkatkan fokus, daya ingat, dan suasana hati yang lebih baik.

Di samping itu, teh hijau juga bisa menurunkan kadar gula darah puasa, yang dapat melindungi terhadap perkembangan diabetes tipe 2, serta meningkatkan kesehatan tulang dan usus.

2. Teh hitam

Banyak manfaat yang sama berlaku untuk teh hitam seperti halnya pada teh hijau.

Kafein, polifenol antioksidan, L-theanine, dan flavonol juga ada.

Sebagai hasilnya, teh ini mampu melindungi terhadap perkembangan berbagai penyakit kronis, termasuk diabetes tipe 2, kanker, stroke, dan penyakit kardiovaskular.

Selain itu, teh ini juga lebih baik untuk usus dan pencernaan daripada teh hijau.

3. Kopi hitam

Secangkir kopi hitam yang diminum setiap hari tidak hanya lezat tetapi juga mengandung antioksidan dan nutrisi penting untuk meningkatkan kesehatan maupun kesejahteraan.

Baca juga: Berjalan 500 Langkah Lebih Tiap Hari di Usia 70 Bikin Umur Panjang

Menurut Buettner, kopi adalah sumber antioksidan utama yang telah dikaitkan dengan peningkatan risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes tipe 2, depresi, penyakit neurodegeneratif, kanker, dan penyakit hati.

Namun manfaatnya tidak berhenti sampai di situ. Kopi juga kaya akan nutrisi penting seperti vitamin B5, mangan, kalium, magnesium, serta niasin.

4. Air putih

Air adalah salah satu minuman yang paling menyehatkan yang dapat kita minum

Air putih sangat penting bagi tubuh kita dan juga sangat menyegarkan tanpa zat tambahan atau bahan kimia yang dapat membahayakan.

Seperti yang dikatakan Buettner, di semua Zona Biru, orang-orang minum air putih dengan makanan mereka dan itu bukan racikan minuman mewah yang rumit.

Menurutnya, air di Zona Biru mungkin lebih menyehatkan daripada tempat lain karena kebersihannya.

"Jika kita bertanya kepada orang yang berusia seratus tahun tentang apa yang membuat mereka panjang umur, mereka akan menjawab makanan yang baik, udara yang bersih, dan air yang segar," kata Buettner.

"Di Kosta Rika, misalnya, air yang menyembur keluar dari dalam bumi."

Baca juga: 8 Gaya Diet Sehat untuk Umur Panjang

"Lalu, di Semenanjung Nicoya kaya akan kalsium dan magnesium, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan tulang dan fungsi jantung," catat Buettner.

Ketika kita memiliki kadar kalsium dan sinar matahari yang tinggi, keduanya akan bekerja sama untuk membuat tulang lebih kuat sehingga orang lebih jarang mengalami patah tulang dan lebih jarang terjatuh secara fatal.

5. Anggur merah

Alkohol telah menjadi topik yang kontroversial dalam hal manfaatnya bagi kesehatan.

Namun, Buettner, yang telah mempelajari Zona Biru secara ekstensif, menunjukkan bahwa asupan alkohol dalam jumlah sedang dapat berkontribusi pada kehidupan yang lebih panjang dan lebih sehat.

Meskipun mengakui adanya risiko yang terkait dengan minuman keras, Buettner menyatakan bahwa di kelima Zona Biru, orang-orang mengonsumsi sedikit alkohol setiap hari dan hal ini berdampak positif pada kualitas hidup mereka.

Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang juga telah dikaitkan dengan penyerapan flavonoid atau antioksidan yang lebih tinggi, yang dapat menurunkan kadar kortisol dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, serta beberapa jenis kanker.

Baca juga: Makan Buah Anggur Bisa Bikin Umur Panjang

Selain itu, minum alkohol dalam jumlah sedang dapat meningkatkan hubungan sosial, yang merupakan aspek penting dari umur panjang.

Meskipun alkohol bukan untuk semua orang, Buettner menekankan bahwa minum dalam jumlah sedang, khususnya satu gelas per hari dapat menjadi tambahan yang sangat baik untuk diet yang sehat.

Dia pun menganjurkan untuk mengonsumsi alkohol dengan makanan nabati demi memaksimalkan manfaat kesehatannya.