5 Gerakan Olahraga yang Perlu Dilakukan Pria Berusia 50-an

"Jika menggunakan barbel, pastikan barbel berada di tengah-tengah kaki dan dekat dengan tulang kering."

"Tekuk pinggul dan lutut ke bawah, jaga punggung tetap lurus saat kita turun cukup rendah untuk mengambil beban dengan telapak tangan menghadap kita," terangnya.

McNulty juga menambahkan agar kita memastikan otot inti kencang saat mendorong tumit untuk mengangkat beban lurus ke atas.

"Jaga agar barbel tetap dekat dengan tubuh, berdirilah sambil mempertahankan pegangan Anda pada beban," katanya.

"Setelah mengangkat beban dan berdiri dengan sempurna, perlahan-lahan balikkan gerakan untuk menurunkan beban kembali ke bawah," ujar dia.

Lakukan gerakan ini sebanyak tiga set dengan delapan hingga 12 repetisi.

3. Overhead press

Latihan tubuh bagian atas ini adalah tambahan yang fantastis untuk rutinitas kekuatan kita.

"Overhead press melatih tubuh untuk menggunakan gerakan dan posisi yang tepat saat mengangkat barang di atas kepala," kata McNulty.

"Memantapkan bentuk tubuh untuk latihan ini akan mengurangi risiko cedera tubuh bagian atas saat mengangkat atau meraih benda-benda di atas kepala. Ini adalah gerakan lain yang membutuhkan kekuatan inti dan stabilitas secara keseluruhan," jelasnya.

Untuk melakukannya, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu, pegang barbel atau dumbel setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan.

Kuatkan otot inti dan pertahankan postur tubuh yang baik saat kita menekan beban lurus ke atas dan rentangkan lengan sepenuhnya di atas kepala.

Jaga pergelangan tangan tetap lurus saat menekan dan usahakan untuk tidak bersandar ke belakang.

Setelah lengan lurus di atas kepala, turunkan beban secara perlahan ke posisi awal, dan ulangi. Lakukan tiga set dengan 10 hingga 12 repetisi.

Baca juga: 5 Olahraga Tanpa Alat yang Baik Dilakukan Pria di Usia 50 Tahun

4. Barbel bench press

Ibrakovic Ilustrasi bench press

Gerakan ini menargetkan dada, bahu, dan trisep, membantu kita membangun kekuatan dan definisi tubuh bagian atas.