5 Gerakan Olahraga yang Perlu Dilakukan Pria Berusia 50-an

"Bench press adalah favorit banyak pria dan ini adalah latihan yang bagus untuk terus dilakukan untuk menjaga kekuatan dada, postur tubuh yang baik secara keseluruhan, dan bahkan stabilitas inti jika dilakukan dengan benar," kata McNulty.

Untuk memulainya, berbaringlah di atas bangku yang menghadap ke atas dengan kaki menapak di lantai.

Pegang barbel dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan telapak tangan menghadap ke kaki kita.

Lepaskan barbel dan arahkan lurus ke atas dada dengan lengan terentang. Tekuk siku secara perlahan untuk menurunkan barbel ke arah dada, jaga agar pergelangan tangan tetap lurus dan otot inti tetap kencang.

Setelah barbel menyentuh dada, dorong barbel kembali ke posisi awal, dan ulangi.

Siku kita harus tetap dekat dengan sisi tubuh saat melakukan gerakan ini. Lakukan tiga set dengan delapan hingga 12 repetisi.

5. Plank

Latihan kekuatan terakhir untuk pria berusia 50-an adalah plank.

Ini adalah gerakan inti dasar yang mengaktifkan dan memperkuat bagian tengah tubuh.

Otot inti yang kuat sangat penting untuk menjaga postur tubuh yang baik, mencegah nyeri punggung bawah, serta meningkatkan stabilitas.

"Mulailah dengan posisi merangkak dalam posisi di atas meja, lalu langkahkan kaki ke belakang, sehingga kaki dan tubuh kita membentuk garis lurus," kata McNulty.

"Turunkan lengan bawah, jaga pinggul tetap rendah dan pastikan tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki."

"Kuatkan otot inti secara aktif untuk menahan posisi ini setidaknya selama 30 detik. Jika bentuk tubuh goyah, cobalah turunkan lutut ke lantai sambil mempertahankan otot inti yang kuat," jelasnya.

Lakukan tiga set plank selama 30 hingga 60 detik.

Baca juga: Tips Berlatih Plank untuk Dapatkan Hasil Maksimal