Seni Menjaga Kesehatan Mental

Kualitas tidur Anda juga penting. Karena tidur yang terganggu justru dapat menyebabkan gejala kesehatan mental.

Untuk mendapatkan tidur yang cukup berkualitas, kita bisa mencoba menghindari kafein setelah jam 3 sore, mencoba bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, atau menjadikan kamar tidur yang tenang.

Kedua, mengurangi waktu bermedia sosial. Terus-menerus mengonsumsi informasi tentang kehidupan orang lain dapat menyebabkan kita membandingkan diri sendiri dan meningkatkan perasaan rendah diri, yang meningkatkan perasaan cemas dan depresi.

Untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di media sosial, kita bisa menyimpan telepon genggam di laci atau di luar kamar tidur saat tidur, menemukan aktivitas alternatif yang lebih bermakna, hingga mematikan notifikasi maupun menghapus aplikasi tertentu di ponsel.

Ketiga, menjaga silaturahmi. Manusia adalah makhluk sosial, dan hubungan yang kuat dapat memberikan pengaruh positif pada kesehatan mental kita dalam berbagai cara.

Misalnya, persahabatan yang dapat meringankan perasaan kesepian, mempermudah mendapatkan dukungan emosional, atau menambah makna hidup.

Keempat, banyak bergerak. Kita bisa berolahraga secara rutin. Karena berolahraga dapat menghilangkan stres, menjaga suasana hati, membantu tidur lebih cepat dan tahan lama, hingga mengelola gejala depresi dan kecemasan.

Banyak bergerak tidak harus diwujudkan dengan "olahraga berat". Namun, kita bisa menyesuaikannya dengan kebutuhan.

Untuk memulai, kita bisa mencoba dengan serangkaian aktivitas fisik seperti bergabung ke klub lari, mengambil les kelas yoga, mengikuti kursus menari, mencoba meregangkan otot setiap jam, berkebun, jalan-jalan ringan di sekitar rumah, menaiki tangga di gedung bertingkat, dan seterusnya.

Meluangkan beberapa menit setiap hari untuk melakukan peregangan dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan mental kita secara keseluruhan.

Peregangan akan membantu aliran darah kita dan mendapatkan lebih banyak oksigen ke seluruh tubuh, yang dapat membantu kita merasa lebih rileks dan bahagia.

Kelima, mengonsumsi makanan kaya nutrisi. Makanan tertentu juga dapat memengaruhi kesehatan mental kita.

Beberapa makanan yang secara ilmiah bagus sebagai nutrisi penambah suasana hati (mood) adalah pisang, kacang polong, atau ikan,

Minum banyak air sepanjang hari juga bisa bermanfaat. Ketika kita mengalami dehidrasi, kita menolak nutrisi yang dibutuhkan otak dan tubuh kita untuk bertahan hidup dan beroperasi pada tingkat yang lebih optimal.

Makanan tertentu, seperti alkohol, kafein, karbohidrat olahan, dan gula tambahan, dapat memperburuk gejala kecemasan. Jadi, membatasi makanan ini dapat membantu meringankan beberapa gejala kegalauan.