9 Makanan yang Disarankan untuk Rambut Sehat dan Tebal

KOMPAS.com - Perawatan di salon saja tidak cukup untuk menjaga kesehatan dan keindahan rambut.

Asupan nutrisi lewat menu makanan yang kita konsumsi sehari-hari juga berperan penting.

Apalagi bagi orang yang mengalami masalah seperti rambut rontok, tipis, kering, penipisan, dll.

Baca juga: Tips Sederhana Mengatasi Rambut Bercabang

Menu makanan yang baik untuk kesehatan rambut

Ada sejumlah besar nutrisi yang mendukung kesehatan rambut.

“Beberapa nutrisi yang sangat bermanfaat dalam meningkatkan pertumbuhan, kekuatan, dan ketebalan rambut termasuk protein, vitamin B, vitamin C dan D, lemak omega-3, kolagen, seng, biotin, zat besi, riboflavin,” kata Bianca Tamburello, RDN, pakar nutrisi di Boston.

Sejumlah riset telah membuktikan, nutrisi tersebut berguna untuk membuat rambut lebih tebal, mencegah kerontokan maupun menguatkan akar rambut.

Baca juga: 10 Makanan untuk Rambut Rontok, Rambut Jadi Tebal dan Sehat

Untuk hasil terbaiknya, tentunya kita disarankan untuk mengonsumsinya secara rutin lewat berbagai menu berikut ini.

Yogurt

Yogurt adalah makanan yang luar biasa untuk kesehatan rambut karena tinggi protein, vitamin B, dan terkadang vitamin D.

Selain itu, yogurt juga kaya kalsium, mendukung kesehatan tulang serta rasanya juga lezat.

Baca juga: Apa Perbedaan Greek Yogurt dengan Yogurt Biasa?

Salmon

Ikan ini mengandung protein yang berkualitas tinggi dan juga asam lemak omega-3, vitamin D, dan vitamin B.

“Sebagai ahli diet terdaftar, saya merekomendasikan salmon dari Chili karena mengandung banyak lemak omega-3 yang menyehatkan rambut dan rendah merkuri,” kata Tamburello.

Kaldu tulang

Pexels/ Bluebird Provisions Kaldu tulang adalah sumber asam amino anti-inflamasi yang baik. Tak hanya dapat menjadi minuman untuk menghilangkan nyeri haid, tetapi juga bisa memberikan kita kenyamanan dan kehangatan.

“Kaldu tulang adalah sumber kolagen yang bagus, dan mengandung protein pengisi, yang kami tahu juga penting untuk kesehatan rambut,” jelas Tamburello.

Kita bisa membuatnya sendiri di rumah maupun membeli sejumlah produk di pasaran.

Baca juga: Cara Membuat Kaldu Tulang Sapi, Bagus untuk Imunitas

Jeruk

Buah-buahan seperti jeruk, lemon, limau, atau grapefruit adalah sumber vitamin C yang juga amat berguna untuk rambut.

Tambahan lainnya, buah tersebut juga menawarkan vitamin A dan senyawa tanaman, serta lebih banyak nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut.

Baca juga: 9 Tanaman Ini Bantu Pertumbuhan Rambut, Tak Cuma Lidah Buaya

Oats

“Biji-bijian utuh secara unik mengandung silika, sebuah elemen yang juga dikenal sebagai 'mineral kecantikan',” kata Tamburello.

Oat tentunya termasuk dalam kategori gandum utuh yang sehat, dan sebagai salah satu sumber silikon terbaik yang ada.

Alpukat

iStockphoto/Galina Burgart Ilustrasi camilan sehat untuk penderita diabetes.

“Vitamin E dan tokotrienol, antioksidan yang ditemukan dalam alpukat, dapat membantu meningkatkan kesehatan rambut,” jelas Tamburello.

Baca juga: Manfaat Alpukat untuk Menurunkan Kolesterol

Kacang-kacangan dan biji-bijian

Makan lebih banyak kacang-kacangan dan biji-bijian membuat rambut panjang lebih cepat.

Hal ini karena kandungan zinc, vitamin B, senyawa tumbuhan, dan asam lemak omega-3 yang tinggi.

“Biji chia, biji rami, dan kenari kaya akan sumber lemak sehat omega-3 nabati yang dapat membantu pertumbuhan rambut lebih tebal," jelas Tamburello.

Telur

Dibutuhkan lebih banyak riset untuk memastikannya tapi biotin dalam telur dipercaya berguna untuk kesehatan rambut.

Nutrisi lainnya seperti seng, protein, dan bahkan vitamin D juga bisa berkontribusi positif.

Baca juga: 6 Cara Membuat Rambut Tetap Wangi Sepanjang Hari

Buah beri

“Buah beri terkenal kaya akan antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh kita dari zat berbahaya sekaligus memberikan dampak positif pada sel rambut dan folikel rambut,” kata Tamburello.

Selain itu, buah ini sangat kaya akan vitamin C yang dapat meningkatkan rambut.

Meskipun semua buah beri menawarkan manfaat kesehatan rambut ini tapi raspberry, blackberry, dan blueberry termasuk yang paling kaya antioksidan.

Baca juga: Makan Blueberry Bisa Dongkrak Kolagen dan Cegah Keriput, Benarkah?