Berbagai Jenis Magnesium dan Manfaatnya bagi Tubuh

Bisakah mendapatkan berbagai jenis magnesium dari makanan?

Ya, tetapi mendapatkan dalam kadar yang cukup adalah cerita yang berbeda.

Kita bisa mendapatkan berbagai jenis magnesium melalui makanan, tetapi secara umum, mereka yang mengikuti diet gaya Barat cenderung kekurangan.

"Orang Amerika Utara sering tidak mengonsumsi magnesium yang cukup," kata Langer.

Pola makan gaya Barat cenderung lebih rendah pada makanan nabati, yang merupakan sumber magnesium.

Tidak banyak makanan yang mengandung magnesium, dan yang mengandung magnesium hanya sedikit.

Sebagai contoh, biji labu mengandung magnesium yang tinggi, namun hanya mengandung sekitar 37 persen dari nilai harian yang direkomendasikan.

Angka tersebut setara dengan sekitar 400-420 miligram setiap hari untuk pria. Sementara, setengah cangkir bayam mengandung sekitar 19 persen.

Selain magnesium tidak banyak terdapat dalam makanan yang kita makan, tubuh hanya menyerap sedikit sekali.

Baca juga: 17 Manfaat Kesehatan Akupuntur, Bisa Atasi Sulit Tidur hingga Migrain

Biasanya, kita hanya menyerap sekitar 30-40 persen dari magnesium harian yang kita konsumsi.

"Kekurangan magnesium jarang menimbulkan gejala, tetapi gejala mual, muntah, lesu, dan kelemahan otot mungkin saja terjadi," kata Halperin.

"Suplementasi harus dipertimbangkan," sambung Langer.

Tentu saja, hal ini harus dilakukan di bawah pengawasan dokter atau ahli gizi terdaftar.

Daftar di atas mencakup beberapa jenis magnesium yang lebih umum digunakan, tetapi ahli kesehatan akan dapat mengarahkan pada jenis yang tepat untuk digunakan.