5 Cara Sederhana Berlatih Mindfulness dalam Keseharian

KOMPAS.com - Mindfulness dapat diartikan sebagai praktik sederhana yang melibatkan fokus dengan kesadaran penuh dan perhatian pada momen saat ini.

Menerapkan praktik mindfulness dapat menjadi solusi di tengah rutinitas yang padat dan penuh tekanan.

Meski dalam penerapannya membutuhkan konsistensi dan kesabaran ekstra, seiring waktu mindfulness ini dapat menjadi bagian dari rutinitas dan membantu kita menghadapi tantangan sehari-hari dengan lebih tenang dan fokus.

Bahkan semakin kita rutin melakukannya, secara tidak langsung hal itu bisa membantu kita dalam meredakan stres, meningkatkan konsentrasi, menjaga kesehatan mental hingga membuat hidup menjadi lebih bahagia.

Baca juga: 6 Cara Mudah untuk Melatih Mindfulness di Segala Usia 

Cara sederhana melatih mindfulness dalam keseharian

Menerapkan praktik mindfulness tidak hanya dapat dilakukan dengan meditasi atau yoga.

Dalam rutinitas keseharian pun, mindfulness tetap bisa dilakukan dengan pendekatan meditatif atau dengan meningkatan kesadaran penuh.

Berikut beberapa cara melatih mindfulness yang bisa dilakukan dalam keseharian, seperti dilansir Psych Central.

1. Saat bangun tidur

Saat memulai hari, kita dapat meluangkan beberapa menit untuk lebih mengenali diri sendiri.

Tanyakan beberapa pertanyaan berikut kepada diri sendiri dan jawab di dalam hati.

• Bagaimana perasaanmu?
• Emosi apa yang dirasakan sekarang?
• Apakah merasakan sakit atau nyeri fisik?

Jika jawabannya masih ada hambatan, kita dapat meluangkan waktu sejenak untuk melakukan peregangan dengan cara yang nyaman.

Selain itu, kita juga dapat menambahkan rutinitas jalan kaki menjadi kebiasaan saat pagi.

Luangkan waktu untuk memerhatikan pepohonan di rumah atau yang kita lihat di sepanjang jalan.

Menulis jurnal di pagi hari juga dapat membantu mengetahui apa yang sedang kita rasakan atau alami.

2. Mengatur pernapasan secara sadar

Mengatur pernapasan adalah kunci untuk menjaga kita tetap sadar pada momen saat ini.

Pernapasan dengan penuh kesadaran itu berarti kita hanya fokus pada ritme napas yang keluar dan masuk dari hidung, merasakan sensasinya atau pergerakan di rongga dada atau perut.

Tidak mudah memang untuk mengatur fokus pada pernapasan, karena biasanya pikiran kita akan mengembara ke mana-mana.

Namun ketika kita fokus pada ritme napas, maka fokus akan lebih mudah kita kontrol secara sadar.

Baca juga: Alasan Mindfulness Bisa Bikin Hidup Lebih Bahagia 

iStockPhoto/pixdeluxe Ilustrasi cara sederhana melatih mindfulness.

3. Fokus pada panca indra

Cara lain untuk melatih mindfulness dan meningkatkan kesadaran dalam kehidupan sehari-hari adalah memusatkan perhatian pada sensasi yang dirasakan panca indra.

Cara ini bisa dilakukan kapan saja, karena yang diperlukan hanya mengalihkan pikiran dan merasakan apa yang terjadi di sekitar kita.

Cara sehari-hari melatih fokus pada panca indra misalnya;

• Saat mencuci, coba fokus pada sensasi hangatnya gelembung sabun di kulit atau aroma wanginya.
• Saat berjalan, perhatikan bagaimana kaki terhubung dengan jalan, serta pergerakan tubuh saat kita bergerak.
• Saat makan atau minum, coba fokuslah pada tekstur, rasa dan sensasi yang muncul di setiap suapan.

4. Mindfulness dengan pasangan

Menerapkan praktik mindfulness pada kehidupan cinta dapat membantu kita lebih fokus pada diri sendiri, pasangan dan pengalaman dalam menjalin hubungan.

Menurut Dorian Solot, salah satu penulis "I Love Female Orgasm: An Extraordinary Orgasm Guide", praktik mindful secara intim dapat kita lakukan dengan mengamati, mengekspresikan dan mendengarkan keinginan bersama.

"Kita juga dapat menunjukkan rasa ingin tahu dengan kelembutan dan rasa penerimaan," kata Solot.

5. Mindfulness saat menunggu

Saat kita menunggu seseorang atau dalam keadaan mengantre sekali pun, praktik mindfulness dapat kita terapkan.

Alih-alih melihat ponsel atau merasa kesal dengan keadaan, lebih baik kita menarik napas dalam-dalam, kemudian fokus pada hal-hal di sekitar kita.

Coba amati apa yang kita lihat di sekitar kita, bau apa yang kita rasakan di udara dan apa yang bisa kita dengar?

Mempraktikkan mindfulness selama satu menit pun dapat membuat perbedaan yang signifikan, terutama pada pikiran dan suasana hati.

Baca juga: 7 Hal Utama di Pagi Hari dalam Praktik Mindfulness