6 Cara Mudah untuk Melatih Mindfulness di Segala Usia

KOMPAS.com - Mindfulness merupakan teknik atau praktik meditasi yang dapat membantu kita berfokus pada masa sekarang dan mengatasi stres.

Pada dasarnya, mempraktikkan mindfulness adalah tentang bagaimana kita benar-benar memusatkan perhatian dan tidak membiarkan pikiran teralihkan oleh gangguan apa pun.

"Kelihatannya cukup sederhana. Tapi pikiran manusia sering kali mudah terganggu, dan kita bisa kehilangan kontak dengan sensasi tubuh kita," kata psikolog klinis dan pendiri Embodied Psychotherapy, Victoria Latifses.

"Ini menyebabkan kita mudah terjebak dalam emosi tentang peristiwa nyata atau imajinasi dari masa lalu, atau juga masa depan," ungkapnya.

Maka, dengan melatih mindfulness, kita bisa memiliki konsentrasi yang lebih baik sekaligus manajemen stres yang lebih sehat.

Terlebih, penelitian juga menemukan mindfulness memiliki manfaat yang sangat besar dalam meningkatkan kesehatan kognitif, emosional, dan fisik.

Baca juga: 7 Hal Utama di Pagi Hari dalam Praktik Mindfulness

Cara mudah melatih mindfulness di segala usia

Kabar baiknya, siapa pun dari segala usia dapat mempelajari mindfulness dan menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari.

Dilansir dari laman Martha Stewart, berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan mindfulness dalam hidup, berapa pun usia kita.

1. Mengadopsi mantra harian

Pilihlah mantra atau afirmasi yang sesuai dengan kita.

Tidak harus sesuatu yang megah atau mendalam, melainkan sesuatu yang sederhana seperti "bernapas", "satu langkah pada satu waktu", atau "saya kuat dan tangguh".